Raztezne vaje za noge izboljšajo držo, pretok krvi, prilagodljivost in obseg gibanja, preprečujejo krče in preprečujejo nastanek bolečine v mišicah in sklepih.
Te raztezne vaje za noge se lahko izvajajo vsak dan, še posebej pred in po telesni vadbi, na primer pri teku, hoji ali nogometu.
1. mišice stegna
Z vašim hrbtom naravnost in noge skupaj, upognite eno nogo nazaj, tako da držite nogo za 1 minuto, kot sliko kaže. Ponovite z drugo nogo. Po potrebi naslonite na steno, na primer.
2. Mišice za stegno
Z rahlo odprtimi nogami se telo nagnite naprej, poskuša se dotakniti konic prstov, kot je prikazano na sliki. Počakajte 1 minuto.
3. Tla
Raztegnite eno nogo, pazite le na peto na tleh in se z roko dotaknite noge, kot je prikazano na sliki. Držite 1 minuto in ponovite z drugo nogo.
4. Stegno zunaj
Sedite na tleh z ravnimi nogami in hrbet držite naravnost. Nato zložite eno od nog in prečkajo druge noge, kot je prikazano na sliki. z eno roko na kolen naredite rahel pritisk, ga potisnite na nasprotno stran noge, ki je upognjena. Držite položaj med 30 sekundami in 1 minuto, nato pa ponovite z drugo nogo.
5. Notranja stegna
Stojite skupaj s svojimi nogami in nato raztegnite eno nogo na stran, kot je prikazano na sliki. Če hrbet držite naravnost, ostanite v tem položaju za 30 sekund do 1 minute in nato naredite enako raztezanje za drugo nogo.
Vaje za raztezanje nog so lahko tudi po dolgem dnevu dela, saj pomagajo povečati dobro počutje.
Če želite izboljšati vaše počutje, uživajte in naredite vse raztezanje, ki je predstavljeno v naslednjem videu in se počutite bolje in sproščeno:
Preverite še druge dobre primere:
- Raztezne vaje za hojo
- Raztegovanje vaje za starejše
- Vaje za raztezanje na delovnem mestu
