Bioimpedanca je pregled, ki obravnava sestavo telesa, kar kaže na približno količino mišic, kosti in maščobe. Ta izpit se pogosto uporablja v telovadnicah in dopolnjuje prehranske konzultacije za vrednotenje rezultatov načrta usposabljanja ali prehrane, na primer, in se lahko izvede vsakih 3 ali 6 mesecev za primerjavo rezultatov in preverjanje nekaterih evolucij telesne sestave.
Ta vrsta pregleda se izvaja na posebnih lestvicah, kot so Tanita ali Omron, ki imajo kovinske plošče, ki vodijo do šibkega tipa električnega toka, ki teče skozi telo.
Zato te tehtnice poleg tehtnice kažejo tudi količino mišic, maščobe, vode in celo kalorij, ki so se skozi dan ves čas spali, glede na spol, starost, višino in intenzivnost telesne aktivnosti. v lestvici.
Razumeti, kako deluje v našem zabavnem videu:
Kako deluje
Naprave za bio-impedanco lahko merijo odstotek telesne maščobe, mišice, kosti in vode, ker električni tok skozi telo prehaja skozi kovinske plošče. Ta tok zlahka potuje skozi vodo in zato zelo hidrirane tkiva, kot so mišice, omogočajo hitro pretakanje toka. Masti in kosti imajo malo vode, zato je to težje preteči.
Tako razlika med odpornostjo maščobe, oddajanjem trenutnega prehoda in hitrosti, s katero poteka skozi tkiva, kot so mišice, na primer omogoča napravi, da izračuna količino, ki označuje količino pustega mase, maščobe in voda.
Tako, da bi poznali sestavo telesa, je dovolj, da se na primer na tanita, brez nogavic, vzpne bos brez nogavic ali da v rokah držite kovinske plošče druge vrste manjših aparatov. Glavna razlika med tema dvema metodama biomimpedance je, da so v ravnotežju rezultati natančnejši za sestavo spodnje polovice telesa, medtem ko se v aparatu, ki se drži v rokah, rezultat nanaša na sestavo trupa, rok in glava. Na ta način je najbolj strog način poznavanja telesne sestave uporabiti ravnovesje, ki združuje obe metodi.
Kako zagotoviti natančne rezultate
Za preverjanje pravilnih vrednosti maščob in pusto maso je treba zagotoviti nekatere pogoje, kot so:
- Izogibajte se prehrani, pitju kave ali vadbi v zadnjih 4 urah;
- Pijte 2 do 4 kozarca vode 2 uri pred izpitom.
- Ne pijte alkohola v zadnjih 24 urah;
- Ne dajte smetane na noge ali roke.
Poleg tega z uporabo lahkih in majhnih delov poskrbite, da so rezultati čim bolj natančni.
Celoten pripravek je zelo pomemben, ker na primer glede vode, če ni ustrezne hidracije, ima telo manj vode za električni tok pred začetkom in zato je lahko masna vrednost mase večja od resnično.
Pri zadrževanju tekočine je pomembno, da ga čimprej vzamete in obvestite tehnika, ker lahko presežna voda v telesu poveča količino pustega mase, ki tudi ne odraža resničnosti.
Kaj pomeni rezultat?
Poleg teže in indeksa telesne mase (BMI) so različne vrednosti, ki jih ponujajo naprave, ali lestvice bio-impedance:
1. Masna masa
Količina maščobne mase je lahko navedena v% ali v kg, odvisno od vrste aparata. Priporočene vrednosti maščobne mase se v odstotkih spreminjajo glede na spol in starost:
| Starost | Moški | Ženske | ||||
| Nizka | Normalno | Visoka | Nizka | Normalno | Visoka | |
| 15 do 24 | <13.1 | 13.2 do 18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23 do 29.6 | > 29.7 |
| 25 do 34 | <15.2 | 15.3 do 21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9 do 29.7 | > 29.8 |
| 35-44 | <16.1 | 16.2 do 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22, 8 do 29, 8 | > 29.9 |
| 45-54 | <16.5 | 16.6 do 23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4 do 31.9 | > 32, 0 |
| 55 do 64 | <17.7 | 17, 8 do 26, 3 | > 26.4 | <28.3 | 28.4 do 35.9 | > 36.0 |
| 65-74 | <19.8 | 19, 9 do 27, 5 | > 27.6 | <31.4 | 31.5 do 39.8 | > 39.9 |
| 75-84 | <21.1 | 21.2 do 27.9 | > 28, 0 | <32.8 | 32, 9 do 40, 3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6 do 31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 do 42.4 | > 42.5 |
V idealnem primeru bi morala biti vrednost maščobne mase v razponu, ki se imenuje normalno, ker ko je nad to vrednostjo, to pomeni, da je preveč maščobnih nakopičenih, kar povečuje tveganje za različne bolezni, kot je debelost ali diabetes.
Športniki pa imajo ponavadi nižjo maso od običajne maščobne mase, v tej tabeli pa je idealna maščobna masa za višino in težo.
2. pusto maso
Vrednost pustne mase je običajno prikazana v kg in označuje količino mišic in vode v telesu, nekatere moderne lestvice in naprave pa že razlikujejo med tema vrednostima. Za pusto maso priporočene vrednosti so:
| Starost | Moški | Ženske | ||||
| Nizka | Normalno | Visoka | Nizka | Normalno | Visoka | |
| 15 do 24 | <54.7 | 54.8 do 62.3 | > 62.4 | <39.9 | 40, 0 do 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 do 34 | <56, 5 | 56, 6 do 63, 5 | > 63.6 | <39.9 | 40, 0 do 45, 4 | > 45, 5 |
| 35-44 | <56.3 | 58.4 do 63.6 | > 63.7 | <40, 0 | 40.1 do 45.3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55.3 | 55.2 do 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3 do 45.6 | > 45.7 |
| 55 do 64 | <54, 0 | 54.1 do 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38, 8 do 44, 7 | > 44.8 |
| 65-74 | <53.2 | 53.3 do 61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5 do 45.4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50.6 do 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3 do 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48.6 do 53.2 | > 53.3 | <33.6 | 33.7 do 39.9 | > 40, 0 |
Podobno kot maščobna masa mora biti pusta masa v območju vrednosti, ki so opredeljene kot normalne, vendar imajo športniki na splošno višje vrednosti zaradi pogostih vadb, ki olajšajo izgradnjo mišic. Že ljudje, ki sedijo ali ne delajo v telovadnici, imajo običajno nižjo vrednost.
Lean masa se običajno uporablja za vrednotenje rezultatov načrta vadbe, na primer, ker vam omogoča, da ocenite, ali pridobivate mišice z vrsto vadbe, ki jo počnete.
3. mišična masa
Običajno se mora mišična masa povečevati skozi biomimpedančne ocene, ker je večja količina mišic, večja je poraba kalorij na dan, kar omogoča odstranitev večje količine maščob iz telesa in preprečevanje nastanka kardiovaskularne bolezni. Te informacije je mogoče dobiti v kilogramih mišic ali v odstotkih.
Količina mišične mase samo prikazuje težo mišic znotraj pusto maso, na primer ne šteje vode in drugih telesnih tkiv. Pri tej vrsti mase vključujejo tudi gladke mišice nekaterih organov, kot so želodec ali črevesje, pa tudi srčna mišica.
4. Hidracija
Referenčne vrednosti za količino vode pri moških in ženskah so različne in so opisane spodaj:
- Ženska: 45% do 60%;
- Človek: 50% do 65%.
Ta vrednost je zelo pomembna za vedenje, ali je telo dobro hidrirano, kar zagotavlja zdravje mišic, se izogiba krčam, poškodbam in poškodbam, kar zagotavlja postopno izboljšanje učinkovitosti in rezultatov usposabljanja.
Tako je vrednost, kadar je vrednost nižja od referenčnega območja, priporočljivo povečati dnevni vnos vode na približno 2 litra, da ne bi prišlo do dehidracije.
5. Gostota kosti
Vrednost kostne gostote ali teže kosti mora biti sčasoma konstantna, da se zagotovi zdravo kost in spremljanje razvoja kostne gostote, zato je zelo pomembno, da oceni koristi telesne aktivnosti pri starejših ali ljudeh z osteopenijo ali osteoporoze, na primer, ker redno telesno vadbo omogočajo okrepitev kosti in pogosto obravnava izgubo kostne gostote.
Izučite se tudi o najboljših vajah za krepitev kosti in izboljšanje kostne gostote pri naslednjem bioimpedančnem izpitu.
Visceralna maščoba
Visceralna maščoba je količina maščobe, ki je shranjena v trebušni regiji, okrog vitalnih organov, kot je srce. Vrednost se lahko razlikuje od 1 do 59 in je razdeljena v dve skupini:
- Zdrava: od 1 do 12;
- Zdravju škodljivo: od 13 do 59.
Čeprav prisotnost visceralne maščobe pomaga varovati organe, je odvečna maščoba škodljiva in lahko povzroči različne bolezni, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen in celo srčno popuščanje.
7. Stopnja bazalnega presnovka
Bazalni metabolizem je količina kalorij, ki se telo porabi za delovanje, in ta številka se izračuna iz starosti, spola in telesne aktivnosti, ki se vnaša v ravnotežje.
Poznavanje te vrednosti je zelo koristno za ljudi, ki imajo dieto, da vedo, koliko jesti manj, da izgubijo težo ali koliko kalorij je treba zaužiti, da pridobi težo.
Poleg tega lahko naprave prav tako predstavljajo presnovno dobo, ki predstavlja starost, za katero se priporoča trenutna stopnja presnove. Zato mora biti metabolna starost vedno enaka ali nižja od trenutne starosti, da bi bil pozitiven rezultat zdrave osebe.
Da bi povečali hitrost presnove, je treba povečati količino pustega mase in posledično zmanjšati maščobno maso, ker je mišica aktivno tkivo in porabi več kalorij kot maščoba, kar prispeva k povečanju izgorevanja kalorij iz prehrane ali shranjene telesne maščobe.
Te lestvice v daljšem časovnem obdobju postajajo cenejše in cenejše, čeprav je cena biološke impedančne lestvice še vedno višja od običajne lestvice, to je zelo zanimiv način ohranjanja oblike pod nadzorom in koristi lahko prevladajo nad porabljenim denarjem .
