Avokado hidratira kožo in izboljša vadbo

Koristi avokada za zdravje vključujejo vlaženje kože in las ter izboljšanje prekrvavitve z zdravimi maščobami, kot je omega 3, ki deluje kot antioksidant in izboljša nadzor holesterola.

Poleg tega avokado pomaga izboljšati učinkovitost vadbe tako, da je bogata z energijo in preprečuje bolezni srca in raka, ker je bogata z vitamini in antioksidanti, ki krepijo imunski sistem in preprečujejo nastanek ateroskleroze.

1. Za kožo

Koristi avokada na koži so v glavnem boj proti strijam, gubam in celulitu, saj je bogata z vitaminom C, ki pomaga pri presnovi kolagena, snovi, ki daje čvrstost koži.

Poleg tega ima to sadje tudi antioksidante, ki pomagajo zaščititi in preprečiti staranje kožnih celic, kar zagotavlja večjo elastičnost in naredi videz lepšo in zdravo. Oglejte si dober recept za vitamini avokada v: vitamini Avocado, da ima mehko kožo.

2. o bodybuildingu

Ko se porabi pred telesno aktivnostjo, avokado pomaga pri mišični hipertrofiji, saj zagotavlja energijo za treniranje in vsebuje beljakovine, ki pomagajo pri ozdravitvi mišic.

Poleg tega se to sadje izogiba tudi utrujenosti mišic, ker se borijo proti prostim radikalom, ki nastanejo zaradi intenzivnega vadbe, kar povzroča staranje celic in olajša nastanek bolečine.

3. V nosečnosti

Biti bogat z folno kislino je avokado v nosečnosti pomemben za preprečevanje prirojenih bolezni, kot so težave v živčnem sistemu in spina bifida, kar je slaba zaprtje hrbtenice zarodka. Za pridobitev te koristi je treba to sadje porabiti predvsem pred nosečnostjo in v prvem trimesečju brejosti.

4. Za lase

Pri uporabi v maskah za lase avokado poveča hidracijo las z bogatimi maščobami in vitamini, zaradi česar so lasje bolj sijoče in mehke. Oglejte si primer recept v kremi Avocado za vlaženje las.

5. Da izgubite težo

Ker so bogati z vlakninami, avokados pomagajo dati občutek polnega želodca in zmanjšati apetit, obvladovati lakoto in prekomerno porabo hrane. Ker pa je to zelo kalorično sadje in ima veliko maščobe, se lahko v majhnih količinah porabi samo v prehrambeni prehrani.

6. V možgane

Glavna prednost avokada v možganih je izboljšati zmogljivost pomnilnika, saj omega 3 izboljša delovanje možganov s spodbujanjem krvnega obtoka in povečanjem sposobnosti koncentriranja.

Prehranska informacija o Avokadu

Avokado je bogato z dobro mononenasičenimi maščobami, kot so omega 3, vlakna, antioksidanti, magnezij in folna kislina.

Avokado se pitje, če se porabi preveč, ker je eno najbogatejših plodov v maščobi, ki ima, čeprav dobre kakovosti, veliko kalorij.

Zdravi recepti z avokadom

Guacamole

Sestavine

• 1 srednji zreli avokado
• 2 paradižnika brez kože in sesekljanih semen
• 1 srednja čebula, narezana
• 1 česna česna, mleto ali zdrobljeno
• 2 žlici oljčnega olja
• Poper, limona, sol in zeleni vonj po okusu

Način priprave

Odstranite in gnetite celulozo avokada in jo shranite v hladilniku. Sauté paradižnik, čebulo in česen v oljčnem olju in popru, dodamo 1 žlico vode. Pustite kuhati dve minuti. Po ohladitvi se kombiniramo z avokadom in premešamo, dokler ne nastane pasta, nato pa začutimo s soljo, limono in zelenim vonjem.

Avokado pšenica s kakavom

Sestavine

• 1 zrel avokado
• 1 žlica nesladkanega kakavovega prahu
• 1 žlička kokosovega olja
• 1 žlica medu

Način priprave

Vse sestavine vmešajte v mešalnik ali z mešalcem, dokler ne pustite homogene mešanice in pustite v hladilniku trdno doslednost. Postrezite mraz.

Če želite, si oglejte ta korak za korakom v naslednjem videoposnetku:

Solata zelenjave z avokadom

Sestavine

• 1 paradižnik, razrezan na kocke
• 1/2 sesekljano čebulo
• 1 kocka narezana na kocke
• 1 kockaste kocke
• 1 sesekljan avokado z zrezkom
• Sesekljan peteršilj, sol, oljčno olje in limone po okusu

Način priprave

Vse pazljivo premešajte, tako da se avokado ne stopi, sezono z peteršiljom, soljo, oljčnim oljem in limono ter postreže sladoled.