L-karnitin je snov, ki pomaga telesu prenašati maščobe v celice mitohondrije, ki so mesta, kjer se maščoba zažge in pretvori v energijo, potrebno za delovanje telesa.
Na ta način uporaba L-karnitina poleg pomanjkanja telesne mase povečuje tudi raven energije, izboljša učinkovitost treninga in vzdržljivost.
To snov je mogoče najti v mlečnih izdelkih in mesu, zlasti rdečega mesa, pa tudi avokado ali soja, čeprav v manjših količinah.
Kdaj uporabljati dodatke
Dodatek L-karnitina je večinoma označen za tiste, ki sledijo vegetarijanskim dietam, vendar jih lahko uporabljajo vsi ljudje za povečanje vsebnosti te snovi v telesu in povečanje izgorevanja maščob.
Nekatere od glavnih blagovnih znamk te vrste dodatka so:
- Univerzalni;
- IntegralMedica;
- Atlhetica Evolution;
- MidWay
- NeoNutri.
Te dodatke je mogoče prodati v obliki kapsul ali sirupov z različnimi vrstami okusa.
Kako vzeti
Priporočeni odmerek L-karnitina je 6 do 6 gramov na dan na dan in zdravnik ali dietetik priporoča glede na težo in raven telesne aktivnosti.
Idealno je, da jemljete dodatek zjutraj ali pred vadbo, saj je potrebno fizično vadbo, da telo pravilno uporablja to snov.
Glavni neželeni učinki
V večini primerov uporaba L-karnitina ne povzroča nobenih negativnih učinkov, vendar se lahko pri uporabi v presežku ali v zelo dolgih obdobjih povzroči slabost, krči v trebuhu, bruhanje ali driska.
Prav tako si oglejte seznam 5 dodatkov za hitrejšo izgubo teže.
