Začetek hujšanja s preusposabljanjem hrane

Najboljši način za izgubo telesne teže, ne da bi pri tem tvegali, da bi dobili maščobe, je ponovno prehrana, da bi lahko pojedli vse, vendar v pravem merilu, ne da bi se morali zateči k zdravljenju, da bi izgubili telesno težo ali operacijo in dosegli dokončne rezultate.

Re-izobraževanje o prehrani je nedvomno najboljši recept za zdravo in vseživljenjsko izgubo telesne teže in sestavlja jedo zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava, pusti meso namesto torti, piškotki, soda, sendviči in "težka", na primer feijoada, fritura in lazanje.

Če želite natančno vedeti, koliko kilogramov potrebujete za zmanjšanje telesne mase, da dosežete idealno težo, vnesite naslednje podatke:

Korak za korakom preusmerjanja hrane je sestavljen iz:

1. Pijte 2 litra vode na dan

Hidracija z vodo je zelo pomembna, ker voda nima kalorij in čisti toksine iz telesa, kar olajša razstrupljanje. Idealno je, da pijete 1, 5 do 2 litra vode, vendar, če imate težave pri pitju vse te vode, poskusite dati majhen košček ingverja ali stiskati pol limone v steklenici ledene vode in piti več gobic čez dan.

Druga možnost, da zaužijete več tekočin, je piti čaj brez sladkorja, nikoli pa ne uporabljajte predelanega soka, sode ali naravnih sokov s sladkorjem, ker zagotavljajo dodatno energijo, temveč dehidrat.

2. Jejte vsake 3 ure

Uživanje vsake 3 ure je idealno, ker je raven glukoze v krvi stabilnejša in se počutite manj lačne in se lahko bolje osredotoči na šolo ali na delo. Da bi lahko jedli vsake 3 ure, morate v vsakem obroku porabiti manjše količine hrane, ki mora biti sestavljena iz zajtrka, kosila zjutraj, kosila, popoldanske prigrizke, večerje in večerje. Če mislite, da ne morete narediti prigrizkov, poskusite jesti manj za zajtrk in kosilo, in če imate težave z zajtrkom, poskusite jesti manj za večerjo in večerjo.

3. Preobrazba neba

Za boljšo izbiro živil si morate preusmeriti okusne brsti. Solate, juhe in kuhana zelenjava bodo imeli več okusa, ko prenehate jesti industrializirana živila, ki so polna arome in okrepitve okusa.

Če vam ni všeč nekaj hrane in veste, da je to pomembno, ker je polno vitaminov in ker ima na primer manj kalorij kot hamburger, ga poskusite večkrat. Kuhanje zelenjave z lovorovim listom in dodajanje česna česna, zdrobljenega v juhah, lahko daje prijetnejši okus, kar olajša prilagajanje.

Poskusite nove recepte in se vedno odločite za integrale, ker zmanjšujejo lakoto nad regulacijo črevesja in ustavite prehranjevanje v hitro hrano in ocvrtih živilih. Jejte vsaj 2 sadja na dan, so odlični kot sladica.

Za te spremembe je treba izvesti vsakodnevno, bi moralo biti 1 sprememba na teden, dokler ne postane navada, ki bo sprejeta za vedno. Oglejte si več nasvetov o tem, kako dobro jesti brez pridobivanja teže in brez samega sebe.

Meni za hujšanje s preusposabljanjem hrane

Primer tridnevnega menija za tiste, ki želijo izgubiti težo s prehrambenim preobrazbo je:

Slabo prehrambeno preobrazbo je idealno, ker kljub očitnemu zamiku pri hujšanju uči, da jeste prav, zmanjša tveganje za učinek koncernine, kar je pogosto pri zelo omejenih dietah.

Uravnotežena prehrana, ki jo vodi nutricionist, ne da bi pri tem neuspešna, 3 tedne zagotavlja preusposabljanje hrane in lažje je izgubiti težo in imeti zdravje železa. Barvno hranjenje je pomembno za uravnoteženo prehrano, poglejte, kako lahko hranjenje v barvi izboljša zdravje.

Če imate težave z jedjo sadja, zelenjave in celih živil, si oglejte spodnji videoposnetek in si oglejte nasvete za prehranjevanje, kaj vam ni všeč, in ponovno izobraževanje vaših okusov.

Poleg tega je prav tako zelo pomembno, da telesno aktivnost 3-krat na teden izgubite težo, glejte nekatere vaje, ki jih lahko naredite doma, da ostanejo v trebuhu.