Najpogostejše napake pri hranjenju otrok vključujejo dnevne piškotke, pecivo in sok, ki so visoko sladkor in maščobe, in jedo nekaj zelenjave, zelenjave in sadja.
Te napake lahko privedejo do težav pri učenju in koncentraciji v šoli ter povečajo možnosti za upočasnitev rasti, saj spodbujajo povečanje telesne teže, ki spodbuja razvoj bolezni, kot so debelost, anemija, visok krvni tlak ali težave s srcem.
Nekatere najpogostejše napake v prehrani v otroštvu so:
1. Ponudite nekaj zelenjave in sadja
Pomanjkanje zelenjave in sadja ogroža rast otroka, ker so hrana bogata z vlakni in vitamini, ki prispevajo k razvoju mišic in kosti ter olajšajo pravilno delovanje črevesja.
- Kako se izogniti : Da bi otroke spodbudili, da vsak dan jedo zelenjavo, lahko na primer zrezane goveje meso z zeleno, korenje, krompir ali drugo zelenjavo ali dodajo zelenjavo na riž. Poleg tega morate pripraviti barvite jedi, saj zabavni obrok povečuje zanimanje in pripravljenost otroka, da jedo. Tukaj je, kako pripraviti nekaj jedi v: Kako otrok jesti sadje in zelenjavo.
2. Dovoljevanje hladilnega sredstva
Brezalkoholne pijače so zelo visoke v sladkorju, kar povečuje tveganje za odpornost proti insulinu in sladkorno bolezen. Prav tako se zavzema za pojav votline, bolečine v trebuhu in črevesnih plinov. Poleg tega imajo te pijače sol in kofein, kar povzroča spremembe krvnega tlaka.
- Kako se izogniti : Vaš otrok se mora odločiti za pitje vode in nesladkanih sadnih sokov, saj je voda bistvena za nadzorovanje telesne temperature in ohranjanje pravilne funkcije črevesja. Dodajanje polovice limone, stisnjene v 1 liter vode, lahko naredi okus bolj zanimiv, kar pomaga pri otrokovem prilagajanju.
3. Otrok pustite predolgo, ne da bi ga jedli
Dolgotrajno brez hrane je škodljivo za zdravje, saj podaljšano postanje povzroči, da se črevesje otroka pripravi na čim večje količine hranljivih snovi, preostali del telesa pa ohranja energijo tako, da porabi manj kalorij skozi ves dan in povečuje telesno maso in maščobo na trebuhu.
- Kako se izogniti : Ključnega pomena je, da otrok naredi 6 obrokov na dan, v določenih časih, ker to pomaga pri uravnavanju telesne mase in glukoze v krvi.
Poleg tega številni otroci ne jedo zajtrka in šole ne hodijo, zmanjšujejo koncentracijo v šoli, ker je pomanjkanje sladkorja v krvi, kar vodi v težave pri učenju.
4. Prinesite polnjene piškote in prigrizke v šolo
Ta živila so visoka v sladkorju in maščobah, zaradi česar je težko prebrati in zmanjšati pozornost otroka v šoli. Poleg tega ima veliko kalorij in zelo hitro povzroča občutek sitosti, kar zmanjšuje željo po jedi in zdrave prehrane.
- Kako se izogniti : Otrok naj v kosilni škatli sadje, kruh in sir, toast z domačim želejem, mleko, jogurt in sadje, da ima vsa hranila, potrebna za osredotočenost in pozornost v razredu, in tako imajo boljšo šolsko uspešnost. Tukaj je nekaj odličnih možnosti za prigrizek za šolo.
Tukaj je nekaj strategij, ki otroku lahko pomagajo bolje:
Potrjuje, da otrok ni dobro hranil
Nekateri znaki, ki lahko pomagajo ugotoviti, ali je otrok slaba prehrana, so lahko:
- Privoščite si kosilo za kosilo v šoli v kosilnici;
- Hlače se zategnejo v pasu v 2 mesecih;
- Imajo glavobol več kot 2-krat na mesec;
- Vedno se utrudite in ne želite igrati;
- So suha koža, suha, potopljena očesa ali razpokane ustnice;
- Izgubi težo;
- Spanje v šoli in
- Zmanjšajte uspešnost šole.
Ti znaki lahko kažejo, da otrok napačno prehrani za vsakodnevne potrebe, s prekomerno porabo živil z visoko vsebnostjo sladkorja ali pomanjkanjem vitaminov, beljakovin in mineralov, kar lahko privede do razvoja anemije, sladkorne bolezni ali visokega holesterola, na primer . V tem primeru morate pediatriju obiskati zdravnika, naj opazuje otroka in po potrebi priporoči preiskavo krvi.
Poleg uravnotežene prehrane mora otrok opraviti vsaj trikrat na teden telesno aktivnost približno 60 minut.
Oglejte si naslednji videoposnetek in si oglejte druge nasvete, ki otroku lahko pomagajo izgubiti težo:
-o-que-so-tipos-e-para-que-servem.jpg)
