Mešanje kave z mlekom ni nevarno, ker je 30 ml mleka dovolj, da kofein ne ovira absorpcije kalcija iz mleka.
Dejansko se zgodi, da ljudje, ki pijejo veliko kave, na koncu pijejo premalo mleka, kar zmanjša količino kalcija, ki je na voljo v telesu. Običajno je, da mleko ali jogurt jemljete v prigrizkih čez dan, da jih nadomestijo skodelice kave.
Tako pri ljudeh, ki porabijo pravilno količino kalcija na dan, kofein ne povzroča pomanjkanja kalcija.
Količina mleka na dan
Spodnja tabela prikazuje najmanjšo količino mleka, ki jo je treba dnevno ingestirati, da dosežejo priporočeno vrednost kalcija glede na starost.
| Starost | Priporočila kalcija (mg) | Količina polnega mleka (ml) |
| 0 do 6 mesecev | 200 | 162 |
| 0 do 12 mesecev | 260 | 211 |
| 1 do 3 leta | 700 | 570 |
| 4 do 8 let | 1000 | 815 |
| Mladostniki od 13 do 18 let | 1300 | 1057 |
| Moški od 18 do 70 let | 1000 | 815 |
| Ženske od 18 do 50 let | 1000 | 815 |
| Moški, starejši od 70 let | 1200 | 975 |
| Ženske, starejše od 50 let | 1200 | 975 |
Da bi dosegli minimalno priporočilo, je treba vzeti mleko, jogurte in jesti sira čez dan, pa tudi sadje in zelenjavo, ki so tudi bogati s kalcijem. Oglejte si, katera živila so visoko v kalciju. Ljudje, ki ne prenašajo mleka ali ne prenašajo mleka, se lahko odločijo za izdelke brez laktoze ali sojine proizvode, ki so bili obogateni s kalcijem. Oglejte si, kaj je hrana bogata s kalcijem brez mleka.
