Raztezanje za hojo je treba opraviti pred hojo, ker pripravljajo mišice in sklepe za vadbo in izboljšajo krvni obtok, vendar jih je treba opraviti kmalu po hoji, saj pomagajo odstraniti odvečno mlečno kislino iz mišic. mišice, ki zmanjšujejo bolečino, ki lahko nastane po telesnem naporu.
Raztezne vaje za hojo je treba opraviti z vsemi glavnimi skupinami mišic, kot so noge, roke in vrat, ki trajajo najmanj 20 sekund.
Vaja 1
Telo zavijte naprej, kot je prikazano na sliki, brez upogibanja kolen.
Vaja 2
Ostanite v položaju, ki prikazuje drugo sliko za 20 sekund.
Vaja 3
Ostanite v položaju, ki prikazuje sliko 3, dokler ne počutite, da se telo razteza.
Če želite to narediti, preprosto ostanejo v položaju prikazovanja vsake slike za 20 sekund, vsakič.
Zelo pomembno je, da se raztezate s svojimi nogami, preden začnete hoditi, po dobrem sprehodu pa lahko naredite raztezne vaje, ki jih označimo v naslednjem videu, ker sprostijo celo telo in se boste počutili veliko bolje:
Priporočila za dobre sprehode
Priporočila za hojo so pravilna:
- Naredite te vaje pred in po sprehodu;
- Kadarkoli se raztezate z eno nogo, naredite z drugim, preden se premaknete v drugo mišično skupino;
- Pri izvajanju raztezanja ne bi smeli čutiti bolečine, ampak samo mišice;
- Začnite hoditi počasi in šele po 5 minutah povečajte hitrost hoje. V zadnjih 10 minutah hoje se upočasni;
- Povečajte čas hoje postopoma.
Preden začnete hoditi, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, ker lahko v primeru bolezni srca zdravnik to vajo prepove.
Ne smete zamuditi: Nasveti za uspešno pohodništvo.
