Za ohranjanje zdravja poleti je pomembno, da se izogibate najbolj vročim uram dneva, nosite lahka in bombažna oblačila, čez dan pijete vsaj 2 litra vode in se izogibate bivanju v zaprtih prostorih in vročini. Tako se poleti lahko izognemo pogostim težavam, ki nastanejo zaradi vročine, na primer dehidracija in opekline.
Poleg tega, ker je poleti običajno, da ljudje hodijo na plaže, je tudi večja verjetnost zastrupitve s hrano zaradi uživanja hrane na kraju samem ali pikov žuželk, saj večina žuželk uspeva v najbolj vroče v letu. Zato je pomembno biti pozoren na kakovost hrane in uporabljati repelente, zlasti ponoči.
Drugi nasveti, ki lahko pomagajo ohranjati zdravje poleti, so:
1. Izogibajte se soncu med 12. in 16. uro
Čeprav se soncu ni mogoče popolnoma izogniti, je najpomembneje, da se izognemo izpostavljenosti v najbolj vročih urah, torej med poldnevom in 16. uro. V tem času so sončni žarki močnejši in zato se poleg večje nevarnosti opeklin lahko telesna temperatura hitro poveča in povzroči toplotni udar, pri katerem telo izgubi vodo in minerale, kar lahko vodi do dehidracije. .
V tem času, tudi če ne ležite na soncu, je treba na vsake 3 ure nanesti zaščito pred soncem, si nadeti pokrivalo in si nadeti sončna očala, poleg tega pa med obdobjem piti tudi veliko vode.
2. Vadite telesno aktivnost
Telesna vadba je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa in odstranjevanje toksinov. Tako je poleti priporočljivo, da se gibalne aktivnosti izvajajo zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, saj sonce ni tako vroče in zato ni toliko izpostavljenosti soncu. Poleg tega je, kadar je le mogoče, priporočljiva telesna aktivnost v senčnih krajih.
3. Nosite bombažna oblačila in svetle barve
Uporaba lahkih, svetlih oblačil pomaga koži, da z znojem izloča odvečno toploto iz telesa. Tako je primerneje, da se na primer odločite za lahke majice, kratke hlače in poletne obleke, poleg tega pa se je treba izogibati temnejšim oblačilom, saj absorbirajo več toplote.
Poleg tega je priporočljivo raje imeti oblačila iz naravnega materiala, na primer bombaža ali lana, namesto sintetičnih tkanin, na primer poliestra ali likra, saj koži omogočajo lažje dihanje, s čimer se izognejo pretiranemu zvišanju telesne temperature in posledično toplotnemu udarcu.
4. Popijte vsaj 2 litra vode
Čeprav je poraba vode pomembna vsak dan, ne glede na letni čas, je poleti voda nepogrešljiva. To je zato, ker telo zaradi tipične poletne vročine lažje izgublja vodo, kar lahko poslabša pravilno delovanje telesa in povzroči dehidracijo.
Zato je pomembno, da dnevno zaužijete vsaj 2 litra vode, kokosove vode, naravnega soka ali ledenih čajev. Poleg tega ima nekaj sadja in zelenjave, kot so solata, kajota, paradižnik, melona, ananas, korenček in banana, veliko vode, ki jo lahko vključimo v vsakodnevno prehrano.
Oglejte si, katera hrana je bogatejša z vodo:
5. Izogibajte se težkim obrokom
Zelo veliki obroki, z začinjeno hrano ali drugimi sestavinami, ki jih ni težko prebaviti, na primer klobase, upočasnijo telo in povzročajo prekomerno delo želodca, poleg tega pa povečajo toploto, kar lahko ogrozi zdravje.
Tako bi se morali odločiti za uživanje lažjih obrokov in živil z boljšo prebavo, na primer zelenjave, sadja in testenin.
6. Okolje naj bo prezračeno
Pomembno je, da ima okolje dobro kroženje zraka, kar preprečuje, da bi se okolje vroče in mokro, zato se je mogoče tudi izogniti vročinskemu udaru in njegovim posledicam za zdravje.
Da bo okolje dobro prezračeno, lahko okna pustite odprta ali uporabite ventilator ali klimatsko napravo, vendar je v primeru klimatske naprave pomembno, da se redno vzdržuje, da se prepreči kopičenje pršic in širjenje drugih mikroorganizmov, ki lahko škoduje tudi zdravju.
Znaki, ki lahko kažejo na težave s toploto
Toplotni udar je eden glavnih zapletov pretirane izpostavljenosti toploti. Če želite vedeti, ali imate vročinski udar, je pomembno, da se zavedate simptomov:
- Vročina in rdeča koža, brez znoja;
- Hiter pulz in glavobol;
- Zadihan;
- Omotičnost in duševna zmedenost.
V tem primeru je priporočljivo, da poskusite telo čim prej osvežiti, s pitjem sveže vode ali soka, umivanjem rok, zapestja in zatilja s svežo vodo in na primer stanjem pred ventilatorjem. Če pa se simptomi ne ublažijo, je bolje iti k zdravniku. Oglejte si bolje, kaj storiti v primeru vročinskega udara.
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
