Različna hrana glede na starost je temeljnega pomena za ohranjanje močnega in zdravega telesa, zato mora prehrana starejših imeti:
- Zelenjava, sadje in cela zrna: so dobro močna vlakna, koristna za zaprtje, bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen.
- Mleko in njegovi derivati: imajo kalcij in vitamin D, ki krepijo kosti in sklepe, pa tudi beljakovine, kalije in vitamina B12.
- Meso: po možnosti pusto, so dobri viri beljakovin in železa, pa tudi jajca.
- Kruh: obogaten z vlakninami, žita, izogibanje belemu kruhu, spremljanje jedi, pa tudi riža in fižola.
- Stročnice: Tako kot fižol in leča imajo visoko vsebnost vlaken brez holesterola in so visoko v beljakovinah.
- Voda: od 6 do 8 kozarcev na dan, bodisi v obliki juhe, sokov ali čajev. Piti bi morali tudi brez žeje.
Drugi dragoceni nasveti so: ne jejte sami, jejte vsake 3 ure in dodajte različne začimbe hrani, da bi spremenili okus. V življenju se v telesu pojavljajo številne spremembe, ki jih morajo spremljati pravilne prehranjevalne navade, da bi se izognili boleznim.
Glej tudi:
- Kaj naj ostarejo starejši, da izgubijo težo
- Najboljše vaje za starejše
