Da bi pravilno tehtali in ohranili zvesto spremljanje razvoja teže, je treba paziti, kot da vedno tehtate ob istem času in z enakimi oblekami, in po možnosti na isti dan v tednu, vedno poskušate vzdrževati standard pri tehtanju.
Teža se lahko spreminja glede na čas dneva, obroke prejšnjega dne in spremembe v telesu, povezane s proizvodnjo hrane in hormonov, kot so zastajanje tekočine in napihnjenost v menstrualnem obdobju. Torej, glej spodaj vse potrebne skrbi v času obžalovanja.
1. Vedno uporabite enako lestvico
Vedno uporabljajte isto lestvico, ki bo zanesljivo spremenila težo skozi vse dni, ne glede na blagovno znamko ali model uporabljenega stanja. Najboljša izbira je, da imate ravnovesje doma, po možnosti digitalno, in se izogibajte shranjevanju v kopalnici zaradi vlažnosti, kar lahko povzroči spremembe v pravilnem delovanju aparata.
Pri tehtanju vedno postavite lestvico na ravni in fiksno površino, pod spodnjimi odeji. Drug nasvet je, da se vedno zavedate akumulatorja ali ravnotežnih celic in tehtate 1 ali 2 kg riža ali drugega predmeta znane teže, da preverite kalibracijo naprave.
2. Če tehtate hitro
Najboljši čas, da se stehtate, je kmalu po tem, ko se zbudite, saj je enostavno vzdrževati vzorec dobrega prehitro, s čimer se izognete spremembam v telesu, ki jih povzroča prebavni proces. Tudi, preden se boste zgodaj stehtali, bi morali iti v kopalnico, da izpraznite mehur in črevesje, zato se ne vrnite z nič v trebuhu, da boste imeli pravo ravnovesje.
3. Peeling je najboljša možnost
Če je pražena tehta najboljša možnost, ker je tako enostavno popustiti spremembe teže oblačil, zato tudi preprosto ravnotežje doma olajša postopek. Če pa morate v telovadnici v telovadnici tehtati, morate vedno nositi enako oblačilo, tako da je sprememba teže samo telo.
4. Izogibanje ekscesom dan prej
Preprečevanje prehajanja, še posebej tistih, ki so bogate s soljo in sladkorjem, in alkoholnih pijač na dan pred tehtanjem je pomembno, da se izognemo zadrževanju tekočine, kar lahko močno spremeni rezultat tehtanja.
Zato je pomembno, da se dan pred tehtanjem izognete uživanju hrane, kot so suši, pica, hitra hrana in slaščice, kot tudi izogibanje prehitro prehranjevanju ali odvzemanju številnih diuretičnih čajev, ki vplivajo na težo naslednji dan. Obdržite svoj normalni tempo, saj tovrstna praksa ne bo pokazala pravega razvoja.
5. Ne stehtajte se v menstrualnem obdobju
Za ženske je pomembno, da se izognete tehtanju v 5 dneh pred menstruacijo in med dnevi menstruacije, saj se hormonske spremembe, ki se pojavijo v tem obdobju, ponavadi povzročijo otekanje in zadrževanje tekočine, ne da bi omogočili ravnovesje ravnovesja.
Torej v tem obdobju je priporočilo potrpežljivost in vzdrževanje oskrbe s hrano in telesno dejavnostjo, pri čemer je treba preveriti težo, ko je vse minilo.
Kakšna je idealna frekvenca za tehtanje
Idealno je tehtati le enkrat na teden, pri čemer vedno upoštevamo priporočila, navedena zgoraj, vedno istega dne v tednu. Poleg tega se je treba izogibati ponderiranju v ponedeljek, saj odraža prekoračitve, ki se ponavadi pojavijo čez vikend, ne pa tudi zvesto posledico spremembe teže.
Potrpljenje in izogibanje vsakodnevnemu tehtanju je pomembno, da se izognemo prekomerni strahu in spodbudam, da bi nenadne spremembe v hrani imele boljši rezultat naslednjega dne, kot je vzeti številne diuretične čaje ali popolnoma brez hrane. Od enodnevnega do naslednjega in celo istega dne je običajno, da se teža spreminja za približno 1 kg, zato je vzdrževanje tedenskega tehtanja najboljša izbira.
Teža lestvice ne govori vse.
Končno je pomembno, da se spomnimo, da teža lestvice ne govori vse, zlasti pri dieti, ki jo usmerja nutricionist in redno telesno dejavnost. To je zato, ker v celotnem procesu lahko pride do povečanja mišične mase in telesne hidracije, kar povzroči, da se telesna masa dvigne ali pade manj kot je želeno, vendar še vedno obstaja izguba maščobe.
Zato je dobra izbira, da vsaj enkrat mesečno opravite spremljanje s strokovnjakom za prehrano ali tehtanjem z biološko-impedančnimi lestvicami, ki dajejo sestavi telesa s podatki o količini mišične mase in skupne maščobe. Preberite več o tem, kako bi bio-impedanca deluje v našem videoposnetku:
