Živila, ki se uporabljajo za boj proti depresiji, morajo biti bogata z živili, ki sodelujejo pri proizvodnji serotonina in dopamina, kot so jajca, ribe in laneno seme, saj so ti hormoni odgovorni za to, da telo daje užitek in dobro počutje.
Depresija je bolezen živčnega sistema, ki ga večinoma zaznamujejo izguba energije in nenehna utrujenost, zdravljenje s psihiatrom in psihologom, vendar hrana prispeva tudi k temu, da se človek počuti bolje in bolj živahno.
Živila, ki izboljšujejo razpoloženje
Če menite, da potrebujete malo več dobrega humorja, pazi:
Živila, ki se borijo proti depresiji
Živila, ki jih je treba porabiti za boj proti depresiji, so bogata z naslednjimi hranili:
- Triptofan in omega-3: meso, ribe, morski sadeži, jajce, oreški, arašidi, grah, avokado, cvetača, banana, čičerika in avokado;
- Kalcij : mleko in derivati, po možnosti nemastni;
- Magnezij: čokolada, oreški, mandlji, bučna semena, rjavi riž, pšenični kalčki, oves, avokado in banana;
- B vitamini: špinača, kale, mleko in mlečni izdelki, jetra, piščanec, sliva in lubenica;
- Vitamin C: acerola, guava, ananas, oranžna, limona, mandarina, robidnica, malina.
Da bi dosegli rezultate izboljšanja razpoloženja, je treba ta živila vsak dan uživati ob vsakem obroku, pomembna pa je tudi zmanjšanje telesne teže in izboljšanje črevesnega tranzita. Glej tudi: Čičerka se bori proti depresiji in izboljšuje razpoloženje.
Hrana, ki poslabša depresijo
Poleg povečanja porabe živil, ki spodbujajo proizvodnjo wellness hormonov, je prav tako pomembno, da se izognemo hrani, ki povečujejo nihanje razpoloženja, kot so alkohol, hitra hrana, brezalkoholne pijače in živila, bogata z maščobami in sladkorji, kot so ocvrta živila, sladice
Ta živila povzročajo nenadne spremembe sladkorja v krvi, kar vodi do sprememb v proizvodnji hormonov v telesu in do povečanja telesne mase, dejavnikov, ki povečujejo možnosti za nastanek in poslabšanje depresije.
Zdravljenje depresije
Poleg motenj prehranjevanja, za boj proti depresiji, je treba sprejeti tudi ukrepe, kot so:
- Nadaljujte s psihoterapevtom;
- Klepetajte in družite se s prijatelji in družino;
- Izogibajte se skrivanja čustev in težav;
- Zdravilo vzemite le pod zdravniškim nadzorom.
Poleg tega je pomembno vedeti, da je depresija resna bolezen in da je družinska podpora ključnega pomena za premostitev tega problema. Ob pravilnem zdravljenju, ne da bi se opustili, je bistvenega pomena za zdravljenje depresije. Oglejte si več nasvetov o odpravljanju depresije.
Poleg diete je šentjanžev čaj čaj doma zdravilo, ki se pogosto uporablja za boj proti depresiji.
