Vitamin E je bistveni vitamin za delovanje telesa, saj ima močne antioksidativne lastnosti, protivnetne lastnosti, poleg tega pa prispeva k nadzoru slabega holesterola in izboljša plodnost, saj ima pomembno vlogo pri proizvodnji hormonov.
Ta vitamin se nahaja v hrani, njegovi glavni viri pa so živila rastlinskega izvora, kot so cela zrna, sončnična semena, mandlji, lešniki, arašidi, avokado ali oljčno olje, na primer pa je v nekaterih primerih lahko tudi vitamin E porabljen v obliki dodatkov v kapsulah, pod vodstvom zdravnika ali strokovnjaka za prehrano.
Oglejte si popoln seznam živil, bogatih z vitaminom E.
Za kaj je to
Vitamin E, znan tudi kot alfa-tokoferol, je eden najpomembnejših antioksidantov, njegove koristi pa vključujejo:
- Uravnavanje ravni holesterola;
- Izboljšajte zdravje kože in las, saj zagotavlja celovitost kože in celičnih sten;
- Povečajte trdnost kože in preprečite gube;
- Izboljšati celjenje ran;
- Preprečevanje staranja;
- Izboljšati fizično vzdržljivost in moč mišic;
- Boj proti neplodnosti, saj prispeva k nastanku hormonov.
Poleg tega je vitamin E lahko koristen za izboljšanje imunskega sistema in prispeva k delovanju možganov. Preverite več o koristih vitamina E.
Kdaj dopolniti z vitaminom E
Kot prehransko dopolnilo se vitamin E lahko uporablja za vzdrževanje zdrave kože, povečanje elastičnosti in preprečevanje gub, izboljša prekrvavitev krvi, pomaga nadzorovati holesterol, se boriti proti radikalom v telesu in preprečiti staranje. Ta vitamin tudi krepi imunski sistem in ga je mogoče priporočiti z dodatkom za pare s težavami s plodnostjo.
Poleg tega je lahko v nekaterih primerih sprememb holesterola 1000 mg dnevno tokoferola del kliničnega zdravljenja.
Pri nedonošenčkih lahko pomanjkanje vitamina E povzroči retinopatijo prezgodnosti in intracerebralno krvavitev, zato se v teh primerih odmeri 10 do 50 mg dnevnega vitamina E pod zdravniškim nadzorom.
Vitamin E v kapsulah
Dopolnitev vitamina E v kapsulah se običajno opravi v odmerku od 3 do 15 mg na dan, vendar je priporočljivo, da njegovo uporabo vodi zdravnik ali strokovnjak za prehrano, ki lahko bolje prilagaja odmerke glede na potrebe vsake osebe .
Vitamin E v kapsulah najdemo v lekarnah ali trgovinah z naravnimi izdelki, ki jih najdemo za ceno, ki se v povprečju giblje med 13 in 50 reais, odvisno od kraja, ki ga prodajate, blagovne znamke in odmerka.
Simptomi pomanjkanja vitamina E
Pomanjkanje vitamina E je redko in je običajno povezano s težavami črevesne malabsorpcije in lahko vodi do zmanjšanih refleksov, težav z hojo, dvojnega vida, izgube občutka položaja, mišične oslabelosti in glavobola.
Obstaja večja skrb za to vrsto pomanjkanja pri novorojenčkih, ker med nosečnostjo prehod skozi posteljico prehaja, vendar pa je to dovolj za dobavo vitamina E, ki ga potrebuje otrok. Izvedite, kakšni so simptomi in kako se izogniti pomanjkanju vitamina E.
Toksični učinki vitamina E
Hipervitaminoza E lahko povzroči krvavitev pri osebah, ki jemljejo antikoagulantna zdravila, zato jih v teh primerih ne bi smeli uživati.
Ali vitamin E Fatten?
Ni dokazov, da vitamin E v kapsulah pri priporočenem dnevnem odmerku povzroči povečanje telesne mase. Vendar pa je treba paziti na prekomerno porabo virov hrane tega vitamina, saj lahko povzročijo povečanje porabe dnevnih kalorij.
