Dieta, bogata z vlakni, olajša delovanje črevesja, zmanjša zaprtost in pomaga pri izgubi teže, ker vlakna tudi zmanjšujejo apetit.
Poleg tega je prehrana, bogata z vlakninami, pomembna tudi za pomoč pri boju proti hemoroidom in divertikulitisu, vendar je v teh primerih nujno, da pijete 1, 5 do 2 litra vode dnevno, da boste lažje izločili blato.
Če želite izvedeti več o prenehanju hemoroidov, glejte: Kaj storiti, da preprečite hemoroide.
Nekateri primeri visokokakovostnih živil so:
- Žitni otrobi, vse žitarice iz žit , pšenični kalčki, praženi ječmen;
- Črni kruh, rjavi riž;
- Mandelj v lupini, sezam;
- Zelje, brstični ohrovt, brokoli, korenje;
- Passion fruit, guava, grozdje, jabolko, mandarino, jagode, breskev;
- Fižol, grah, fižol.
Druga hrana, ki je bogata tudi z vlakninami, je laneno seme. Za dodajanje dodatnega odmerka vlaknin hrani dodajte 1 žlico lanenega semena v skodelico jogurta in ga vzemite vsak dan. Če želite izvedeti več o bogatih vlaknih, si oglejte: Hrana bogata z vlakninami.
Visokokakovostni dieti
Ta prehrambeni meni z visoko vsebnostjo vlaken je primer, kako uporabljati zgoraj navedena hrana v enem dnevu.
- Zajtrk - vse žita iz žit z posnetim mlekom.
- Kosilo - piščančji file z rjavim rižem in korenčkom solato, cikorijo in vijolično zelje, začinjeno z oljčnim oljem in kisom. Peach za sladico.
- Prigrizek - črni kruh z belim sokom in jagodnim sokom z jabolko.
- Večerja - žaru na žaru s kuhanim krompirjem in brstičastim kalčkom, začinjenim z olivnim oljem in kisom. Za sladico, strastno sadje.
S tem menijem je mogoče doseči priporočeni dnevni odmerek vlaken, ki je 20 do 30 g na dan, vendar pa pred začetkom kakršne koli prehrane svetuje zdravnik ali strokovnjak za prehrano.
Tukaj je, kako uporabiti vlakno za izgubo teže v naslednjem videu:
Oglejte si, kako lahko prehranjevanje škoduje zdravju:
- Ugotovite, katera so najpogostejša motnja prehranjevanja, ki škodujejo zdravju
Eating klobase, klobase in slanine lahko povzroči raka, razumeti, zakaj
