Lačo, ki ne mine, lahko povzroči presežek živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, pri hranjenju, pomanjkanju vitaminov v organizmu ali psiholoških težavah, na primer z depresijo ali anksioznostjo.
Že ko občutek lakote, ki ne izgine, ga lahko izzove hormonska deregulacija. Tako, če je malo proizvodnje sitosti hormonov, je normalno jesti več hrane kot običajno, kar prispeva k povečanju telesne mase.
Poleg tega je prehajanje prehitro tudi ne dopušča, da bi hormoni komunicirali v pravem času med želodcem in možganom, kar povečuje občutek lakote.
Oglejte si spodnji videoposnetek, da ne bi bili lačni:
Kaj jesti, ko Hung ne prehaja
Za boj proti lakoti, ki ne mineva, moramo:
- Izogibajte se živilom, ki vsebujejo veliko sladkorja, kot so torte, piškotki, bonboni ali sladoledi, na primer ta živila hitro povečajo krvni sladkor, ki se nato tudi hitro zmanjša, kar povzroča povečanje lakote;
- Povečajte živila, bogata z vlakni, kot so vse žitarice za žita, strastno sadje, mandlji, zelje ali sezam, ker vlakna pomagajo zmanjšati apetit. Oglejte si popoln seznam teh živil v: Hrana bogata z vlakninami.
- Jejte živila, bogata z beljakovinami, z vsakim obrokom, na primer jajcem, belim mesom, ribami, puranovim pršutom ali piščancem, belim sirah, jogurtom ali mlekom. Beljakovine, ki so v teh živilih, se nasitijo in tako pomagajo zmanjšati lakoto.
- Vadite vsakodnevno telesno aktivnost, ker pomaga pri sproščanju endorfinov v možgane, ki daje občutek dobrega počutja, sprošča, izboljša razpoloženje, zmanjšuje anksioznost in tudi željo po jedi.
Poleg tega je pomembno tudi, da se posvetujete z endokrinologom, da preverite, ali obstaja kakšna težava v hormonih, ki povečujejo lakoto.
Glej tudi:
- Hunger inhibitor
10 Hrana, ki vas lačna hitro
