Če želite potrditi, če imate išias, mora biti oseba ravna na tleh, pokončna in dvignite nogo, ki je raztegnjena, da tvori kot 45 stopinj na tla. Če začnete počutiti močne, pekoče ali boleče bolečine v gluteusu, stegno ali nogi, ste zelo verjetno trpeli zaradi isijatične bolečine, vendar je dobro, da postavite diagnozo skupaj s svojim zdravnikom, ki lahko predpisuje zdravila za razbremenitev bolečin.
Poleg tega oseba lahko izvaja tudi raztezanje in krepitev vaje, ki pomagajo lajšati bolečine, vendar se ne priporočajo v primerih, ko je bolečina zelo močna. V takšnih primerih je treba upoštevati samo priporočila zdravnika. Ugotovite, kako zdravljenje zdravljenja poteka.
Kako narediti raztezne vaje
1. Lezite na trebuhu in s pomočjo rok, prinesite eno koleno na prsni koš, držite ta položaj približno 30 sekund, medtem ko se raztezate spodnji hrbet in naredite enako z drugo nogo, tudi če imate le bolečino v ena od nog;
2. Lezite v istem položaju, upognite kolena, čez eno nogo prek drugega in z rokami prinesite nogo proti sebi, držite ta položaj približno 30 sekund in ponovite z drugo nogo;
3. Še vedno v istem trebuščnem položaju postavite pas na podnožje stopala in nogo raztegnite čim dlje proti sebi, držite ta položaj približno 30 sekund in ga ponovite z drugo nogo;
Te vaje je treba ponoviti vsaj 3-krat hkrati, en ali dvakrat na dan.
Kako narediti krepitev vaj
1. Lezite na trebuhu, upognite noge in prinesite trebušni gumb proti hrbtu, poskuša vzdrževati normalno, tekoče dihanje. Ohranite to krčenje trebuha približno 10 sekund in se nato popolnoma sprostite;
2. V istem položaju postavite vzglavnik med kolena, s čimer ohranite krčenje trebuha in istočasno pritisnite eno nogo proti drugemu, 5 sekund in sprostite, ponovite 3-krat;
3. Nato vzemite vzglavnik iz kolen in lepite nogo v drugo ter dvignite kolut tla, držite ta položaj najmanj 5 sekund in nato počasi spuščajte, tako da najprej postavite hrbtno, ledvično in hrbtno hrbtenico na tla. glutealno, ponovitev teh dveh gibov vsaj 5-krat;
4. Na koncu je treba eno nogo zložiti, s tlemi pod kotom 90 stopinj, ponavljajočo vajo tudi z drugo nogo, pri čemer držite obe nogi 3 do 5 sekund in nato spustite eno hkrati.
Oglejte si naslednji videoposnetek in razumite, kako narediti te vaje:
