Pomanjkanje spomina ali težav pri prikrivanju informacij je redko povezano z boleznimi živčnega sistema, kot je Alzheimerjeva bolezen, pogosta težava tudi med mladimi in odraslimi.
Vendar pa je mogoče izboljšati sposobnost določanja informacij z uporabo tehnik, ki olajšajo dostop do pomnilnika in povečajo število povezav, ki jih naredijo možgani, kar olajšuje učenje in povečuje uspešnost študija in dela.
Torej, tu je 7 nasvetov za spreminjanje vaše rutine in izboljšanje spomina.
1. Vedno se naučite nekaj novega
Vedno si prizadevamo spoznati nekaj novega, da spodbudimo možgane, da vzpostavijo nove povezave med nevroni in se naučijo novih načinov mišljenja in sklepanja. Idealno je, da se vključite v dejavnost, ki jo ne obvladujete, da zapustite območje udobja in prinesete nove dražljaje v mislih.
Začetek dolgega procesa, kot je učenje igranja instrumenta ali govorjenje novega jezika, je dober način za spodbujanje možganov, saj je mogoče začeti na lažjih ravneh, ki se razvijajo, ko možgani razvijajo nova znanja.
2. Vzemite opombe
Opravljanje beležk, ko ste v razredu, sestanku ali predavanju, povečuje zmogljivost našega pomnilnika, da pomaga odpraviti informacije v mislih.
Ko nekaj poslušate, pisanje in ponovno branje, ko pišete, poveča število možganov, ki jih prejemajo te informacije, olajšanje učenja in olajšanje.
3. Ne pozabite
Spominjanje je eno najpomembnejših orodij za spodbujanje spomina, saj aktivira sposobnost, da se naučite nekaj novega in da se vedno v stiku z novimi informacijami.
Torej, ko berete ali preučujete nekaj, kar želite popraviti, zaprite prenosni računalnik ali si oglejte informacije in se spomnite, kaj ste pravkar prebrali ali slišali. Po nekaj urah storite enako in ponovite postopek v dnevih, saj boste kmalu ugotovili, da postane dostop do informacij v mislih vse bolj enostavnejši.
Sedaj preverite svoj spomin z naslednjim testom:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Bodite pozorni!
Imate 60 sekund, da zapišete sliko na naslednjem diapozitivu.
Začnite test
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
4. Pogosto preberite informacije
Da bi se naučili nekaj novega, je pogosto treba pogosto prebrati informacije ali znova poklicati v primeru fizičnih ali ročnih spretnosti, kot je učenje igranja instrumenta ali risbe.
To je zato, ker preučevanje nove teme samo dan pred testiranjem ali dostop do informacij samo enkrat povzroči, da možgani kmalu razlagajo informacije kot nepomembne in jih dolgoročno hitro zavržejo iz spomina.
To odvrača spomin in zmanjšuje učne sposobnosti, saj vse hitro pride v možgane in iz nje hitro.
5. opravljanje telesne dejavnosti
Pogosto telesno delovanje, še posebej aerobne vadbe, kot so hoja, kopanje ali vožnja, povečuje oksigenacijo možganov in preprečuje bolezni, ki vplivajo na zdravje živčnega sistema, kot so diabetes in visok krvni tlak.
Poleg tega vadba zmanjša stres in poveča produkcijo rastnih faktorjev, ki spodbujajo proizvodnjo novih povezav med nevroni, kar olajša dostop do spomina.
6. Dobro spimo
Večina odraslih potrebuje od 7 do 9 ur spanca, da se počutijo pravilno in obnovijo vse funkcije živčnega sistema. Majhen spanec povzroča zmanjšan spomin, ustvarjalnost, kritične sposobnosti in sposobnost reševanja težav.
V globljih fazah spanja se izločajo strupene snovi iz možganov in ta dolgotrajni spomin je fiksiran in konsolidiran, zaradi česar so majhni napadi ali prekinjeni spoji pogosto škodljivi za dobro spomin. Oglejte si, kaj se zgodi s telesom, ko ne spimo dobro.
7. Imeti aktivno družabno življenje
Izboljšanje spomina ni samo spodbujanje uma s težkimi aktivnostmi, saj sproščanje in aktivno družbeno življenje zmanjšuje stres, spodbuja učenje in povečuje sposobnost razumevanja in argumentiranja.
Zato je pomembno, da pogosto pregledujete prijatelje, družino ali imate dolge pogovore na telefonu, da ohranite aktivno življenje v družbi. Poleg tega ima hišne živali tudi pomoč pri aktiviranju možganov.
Hranjenje je tudi pomemben del zdravja možganov, zato si oglejte hrano za izboljšanje spomina tako, da gledate naslednji videoposnetek.
Če želite določiti učenje, preberite tudi:
- Živila za izboljšanje spomina
- Home Remedy za pomnilnik
