Kako vedeti kalorije hrane

Calorie je količina energije, ki jo zagotavlja hrana, in poznati celotno količino kalorij, ki jo ima hrana, pri čemer je treba upoštevati količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Vsak gram beljakovin in ogljikovih hidratov ima 4 kalorije, vsak gram maščobe pa vsebuje 9 kalorij, vsak ml alkohola pa 7 kalorij.

Koliko kalorij naj pojedem na dan

Če želite vedeti, koliko kalorij jesti na dan, je pomembno, da račune, saj je vrednost vnosa kalorij odvisna od trenutne teže in tudi, če želite pridobiti težo ali izgubiti težo. Čeprav obstajajo druge formule, je zelo enostavno in praktično:

• Če želite izgubiti težo - pomnožite 20 ali 25 s trenutno maso
• Za vzdrževanje teže - pomnožite 25 ali 30 s trenutno maso
• Za pridobitev teže - pomnožite 30 ali 35 s trenutno maso

Če na primer tehtam 50 kg in želim vzdrževati težo, moram pomnožiti 25 x 50 ali 30 x 50 in brez strahu pred pridobivanjem telesne mase, lahko zaužijem med 1250 in 1500 kalorijami na dan.

Ugotovite natančno koliko kalorij potrebujete dnevno, tako da vnesete podatke spodaj:

Kako izračunati prehranske kalorije

Če želite vedeti, koliko kalorij ima hrana, da pomnožite količino ogljikovih hidratov za 4, grama beljakovin za 4, in skupno maso za 9.

Na primer: koliko kalorij ima čokoladna črta 100 g?

Če želite vedeti odgovor, morate poznati količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki jih ima čokolada, opazovanje na svoji etiketi, nato pa samo pomnožite:

• 30, 3 g ogljikovih hidratov x 4 (vsak ogljikovi hidrati imajo 4 kalorije) = 121, 2
• 12, 9 g proteina x 4 (vsak protein ima 4 kalorije) = 51, 6
• 40, 7 g maščobe x 9 (vsaka maščoba ima 9 kalorij) = 366, 3

Če povzamemo vse te vrednosti, je rezultat 539 kalorij.

Tabela za hrano kalorij

Naslednja tabela prikazuje količino kalorij v nekaterih živilih, ki jih dnevno porabijo največ.

Manj kalorična živila so sadje in zelenjava in se tako uporabljajo predvsem pri hujšanju. Živila z visoko vsebnostjo maščobe, kot so ocvrta živila, predelana živila so najbolj kalorična in zato jih ne smejo uživati ​​tisti, ki želijo izgubiti težo.

Prigrizek, pripravljen z 1 francoskim kruhom + 1 kosom sira, ki ga spremlja kozarec pomarančnega soka + 1 jabolko, ima 430 kalorij, ki so manj kalorij kot na primer čokoladne barice z mandlji, ki ima v povprečju 463 kalorij.

Spoznajte 10 vaj, ki porabijo več kalorij

Kako porabiti manj kalorij za izgubo teže

Najboljši način za porabo manj kalorij za izgubo teže je vedeti, koliko kalorij ima hrana in koliko kalorij lahko zaužijete na dan. Ko veste, se morate odločiti za manj kalorične hrane, ki so sadje, zelenjava, zelenjava in zelenjava.

1. Uporabite števec kalorij

Obstajajo tabele, ki kažejo količino kalorij, ki jih imajo posamezna živila, vendar je bolj praktično, obstaja tudi več aplikacij, ki jih je mogoče namestiti na smarthphone za pomoč pri dnevnem nadzoru.

2. Zamenjajte sladkarije za sadje

V kateri koli prehrani za zmanjšanje porabe sladkarij, kot so torta, piškoti, polnjeni piškoti in sladke sladice so prepovedani, ker so bogati s sladkorjem, ki dvignejo glukozo v krvi in ​​poleg tega, da pridobijo težo, povzročajo več lakote.

Torej, ideal namesto da bi jedel nekaj sladkega, jesti sadje, po možnosti, ki ima lupino ali pecivo in jedo kot desert

3. Zamenjajte krompir z drugo zelenjavo

Pomembno je, da jedo zelenjavo, zrna in zrna v času kosila in večerje, vendar se ne odločite za krompir, jams ali sladek krompir, če želite izgubiti težo. Dobra izbira so bučke, zeleni fižol in kombinacija riža in fižola je odličen vir beljakovin.

4. Predlagajte kuhana živila

Jajcu je odličen vir beljakovin, vendar jedo ocvrto jajce ali premešano jajce ni najboljša možnost, ker ima več kalorij. Idealno je, da pojeste kuhano jajce ali jajce, narejene na riž, ker tako ne potrebuje olja, pri čemer je manj kalorij.

5. Jejte več vlaknin

Vlakna so odlična za pomoč v boju proti lakoti in tako lahko v naravni jogurt in na vsakem obroku dodate 1 žlico tune lanenega semena, ker ste manj dražji čez dan in z večjim potrpljenjem izbirate ali pripravi hrano manj kalorično.

6. Načrtujte obroke

Priprava tedenskega menija je odličen način, kako vedeti, kaj boste jedli in koliko kalorij ima hrana. V idealnih razmerah ne dajte natančnih kalorij, ki bi jih morali porabiti na dan, zato je po potrebi potrebno spreminjanje prostora.

7. Izberite najboljše kalorije

1 skodelica nič koksa ima verjetno nič kalorij, medtem ko ima 1 skodelica naravnega pomarančnega soka približno 100 kalorij, vendar pa pomarančni sok vsebuje vitamin C, ki pomaga ohranjati zdravje in zato je najboljša izbira sok, tudi če ima več kalorij, saj ima tudi veliko več vitaminov in mineralov, ki v sode niso prisotni.

Če želite nekaj z manj kalorij, vendar imate nekaj okusa, poskusite jemati ustekleničeno vodo in dodajte nekaj kapljic limone.