Negativno-kalorična živila so tista, ki telo porabi več kalorij v procesu žvečenja in prebave kot kalorij v teh živilih, zaradi česar negativna bilanca kalorij, kar daje prednost izgubi telesne teže in hujšanju.
V nadaljevanju je popoln seznam živil z negativnimi kalorijami:
- Zelenjava: beluši, brokoli, cvetača, zelje, zelena solata, čebula, špinača, repa, kumare, rdeča paprika, bučke, radič, zelena in jajčevci;
- Zelenjava: naribana surova korenje, stroki in bučke;
- Sadje: ananasa, grenivke, limone, guave, papaje papaje, marelice, borovnice, breskve, melone, jagode, mango, mandarine, lubenice, mandarine, maline in robida.
Ta živila imajo kot glavne značilnosti visoko vsebnost vlaknin in vode ter vsebnost ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo kalorij.
Vendar je pomembno, da se spomnite, da preprosto zauživanje teh živil ni dovolj, da izgubite težo, ker se skupne kalorije, porabljene čez dan, razlikujejo in bi morale biti manjše od kalorij, porabljenih za opravljanje vseh dejavnosti dneva .
Kako uporabljati živila z negativnimi kalorijami v vaši prehrani
V prehrani za hujšanje lahko vključite živila z negativnimi kalorijami, tako da imajo obroki več vlaknin in manj kalorij, kar povečuje občutek sitosti in daje prednost izgubi teže.
Tako bi morali raje porabiti nizko kalorično sadje v prigrizkih in sladicah, zelenjavo pa je treba vključiti v solate za kosilo in večerjo. Poleg tega se lahko bučke in jajčevci, na primer, uporabljajo za pripravo jedi z zelo nizkimi kalorijami, kot so lazanje na jajčevcu in špageti iz bučke.
Pomembno je tudi vedeti, da se prehrana ne bi smela dajati samo z negativnimi kaloričnimi živili, saj je metabolizem dobro delujoč in spodbuja hujšanje, zato je treba spremeniti prehrano in uživati vire beljakovin, kot so meso in piščanec ter dobre maščobe, kot so oreščki, semena in oljčno olje.
Razlika med termogenimi živili in živili z negativnimi kalorijami
Termogena živila, kot so paprika, zeleni čaj in kava, so tista, ki učinkujejo večjo presnovo za nekaj ur, zaradi česar telo porabi malo več energije kot običajno. Toda živila z negativnimi kalorijami pomagajo pri prehrani, saj imajo nizko vsebnost kalorij, zaradi česar proces prebave preneha stati več, kot bi ta živila morala ponuditi telesu. Oglejte si seznam termogenih živil.
Oglejte si spodnji videoposnetek in se naučite, kako pripraviti špagete, in si oglejte druge nasvete iz našega strokovnjaka za prehrano, da izgubite lokalizirano maščobo.
