Omega 3 izboljšuje učenje, ker je sestavni del nevronov in pomaga pospeševati možganske odzive. Ta maščobna kislina ima pozitiven učinek na možgane, zlasti v spomin, kar omogoča hitrejše učenje.
Visoke ravni omega 3 so povezane z boljšo zmogljivostjo branja in pomnilnika ter manj vedenjskih težav. Čeprav ni vsakdo, ki ima težave pri koncentriranju, je pomanjkanje omega 3 maščobnih kislin, pomanjkanje tega hranila je lahko neposredno povezano s pozornostjo in učnimi težavami.
Kako uporabljati Omega 3 za spodbujanje spomina
Najboljši način za izboljšanje delovanja možganov je uravnotežena prehrana in redna poraba rib in morskih sadežev, kar zagotavlja dnevne potrebe omega 3. Zato je priporočljivo jesti živila, bogata s to esencialno maščobno kislino na dan, kot so:
- Ribe: tuna, sardele, losos, postrv, tilapija, sled, inćuni, skuše, trska;
- Sadje: oreščki; oreški, mandlji;
- Semena: čia in laneno seme;
- Olje jetrnega olja.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je dnevni odmerek omega 3 pri odraslih 250 mg, za otroke pa 100 mg, kar je mogoče doseči s porabo rib in morskih sadežev 3 do 4-krat na teden.
Kdaj jemati omega 3 dodatek
Kadar ribe ne morete uživati s to pravilnostjo ali kadar je pomanjkanje omega 3 ugotovljeno v zelo specifičnem testu krvi, ki ga zahteva zdravnik, se lahko prikaže, da uporabite omega 3 dodatke v kapsulah, ki jih lahko kupite v lekarnah, lekarnah in nekateri supermarketi. Ampak, če želite narediti to dopolnilo, je pomembno, da nadaljujete z zdravnikom ali prehrano, da ne škoduje vašemu zdravju.
Druga hrana za spomin
Pitje zelenega čaja čez dan je dobra strategija za izboljšanje spomina in koncentracije. Oglejte si več primerov živil, ki pomagajo izboljšati spomin in dvig možganov v tem videoposnetku:
