Obstaja veliko diet, ki se prodajajo kot dokončna formula za hujšanje, vendar je večina ljudi razočarana z rezultati.
Velika formula za hujšanje še ni obstajala, najboljša rešitev pa je, da si poleg dietetike, poleg redne telesne dejavnosti, tudi osebno prehrano.
Tukaj so glavni mit in resnica o prehrani za hujšanje.
1. Jejte ponoči na pitanje
DEPENDS. Ohranjanje uravnotežene prehrane ponoči, z nekaj sladkorji in maščobami, ne pridobiva teže. Pomembno je, da se držite ritem in porabite majhne dele kot čez dan, pri čemer se vedno spominjate, da zaužijte zelenjavo in zelenjavo ob večerji.
Vendar pa s prekomerno količino hrane ali z uživanjem nezdrava izdelkov, kot so brezalkoholne pijače in ocvrte hrane, kmalu zatem spi, se bodo vse slabe kalorije nabirale. Veš, kaj jesti pred spanjem.
2. Ogrevajte znoj, da se znojite več kalorij
MIT. Ogrevanje, da se močno znojite, vam ne pomaga pri izgubljanju teže, le zaradi tega povzroči izgubo več vode z znojem.
Ob koncu treninga bo treba telo ponovno rehidrirati in vse, kar je bilo izgubljeno, se hitro znova nadaljuje.
3. Vse moram spremeniti za prehrano in svetlobo
MIT. Če želite izgubiti težo, ni treba spremeniti vsega za prehrano ali svetlobo, ker se ti izdelki uporabljajo v posebnih primerih, po možnosti z nasveti prehrano.
Pogosto pri porabi teh izdelkov je težnja po tem, da lahko jeste v večji količini, ki ne nadomešča prehrane in pridobi težo brez opazovanja. Oglejte si še: Razumevanje, zakaj jesti jedi z lahkimi in dietiranimi živili ne izgubijo vedno težo.
4. Moram se obvladati do konca tedna
Resnica. Nadzor pri hranjenju je treba vzdrževati celo v konec tedna, saj ohranja črto med tednom in ob brezplačnih obrokih na prostih dnevih prepusti presnovo bolj zmedeno, vse izgubljene kalorije pa se bodo dopolnile.
Ne pozabite, da se vaše telo ne ustavi in ne ve, kateri dan v tednu je, zato poskušajte vsakodnevno ohranjati zdrave navade, kar pa ne pomeni, da ne smete jesti nekaj z več sladkorja ali maščobe. Pomembno je ravnotežje.
5. Pojdite brez hrane, izgubite težo
MIT. Bivanje v hrani za dolgo ali preskakovanje obroka zmede telo in upočasni presnovo, zaradi česar je težje izgubiti težo.
To se zgodi zato, ker ko dobite manj kalorij, začne vaše telo tudi prihraniti več in zmanjša porabo kalorij kot dodatne teže.
6. Ni pravnega sredstva, ki bi ga ublažil
TRUTH. Navsezadnje, če bi obstajala kakršna koli sredstva, ki bi jih lahko brez težav odkrila, bi bila prodaja na splošno.
Zdravila, ki se uporabljajo za izgubo telesne mase, mora vedno predpisati zdravnik, ker imajo številne kontraindikacije in neželene učinke in imajo učinek samo v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in redno telesno dejavnostjo.
7. pitne tekočine ob obroku
DEPENDS. Če so tekočine brezalkoholne pijače, alkoholne pijače, umetni sokovi ali celo naravni sokovi s sladkorjem, pomagajo pridobiti težo da. Ampak, če je pijača voda ali majhen kozarec naravnega sadnega soka, se lahko brez težav uživa.
Glavne pomanjkljivosti pitne tekočine v obrokih so, da bi prebavo otežili in spodbudili več hrane, ker imate nekaj za pijačo, zaradi česar ste žvečili manj, občutek sitosti pa traja dlje.
Torej, če v majhnih količinah porabite samo vodo ali naravni sok in nimate težav z refluksom ali slabo prebavo, pitne tekočine med obroki ne bodo problem.
8. Bariatric surgery je najboljša rešitev
MIT. Mnogi bolniki, ki so bili podvrženi bariatričnemu kirurškem posegu, po 1 ali 2 letih operacije ponovno pridobijo težo, ker niso mogli zgraditi zdravih prehranjevalnih navad in telesne dejavnosti.
Kirurgija je boleč in težak proces, v katerem se velikost želodca močno zmanjša, da se prepreči prekomerno uživanje hrane. Vendar pa sčasoma znova doseže kapaciteto in se še naprej krmili, bo težo in bolezen znova prišla nazaj. Oglejte si vse vrste, prednosti in tveganja tega kirurškega posega.
9. Vedno na dieti ne deluje
TRUTH. Toda le, če prehrana ni dobro načrtovana, saj lahko kakršna koli prehrana v načinu spremeni metabolizem za slabše in ne prinaša koristi.
Poleg tega je težko izpolnjevati težke prehrane, ki niso bile narejene z vašo rutino v mislih, zato so rezultati osebne prehrane vedno najboljši.
10. Za prehrano moram izrezati ogljikove hidrate
MIT. Uravnotežena, dobro načrtovana prehrana vključuje vsa hranila, ogljikovi hidrati pa so glavni vir energije za telo in je pomemben za vzdrževanje uravnotežene koncentracije glukoze in celic v krvi.
Rezanje ogljikovih hidratov iz menija je lahko koristno le v posebnih primerih, vendar vedno za kratek čas in glede na usmerjenost prehranjevalcev. Tu je primer te prehrane tukaj.
Poleg tega je pomembno tudi, da vedno spimo, kot je med spanjem, da se proizvajajo hormoni, ki uravnavajo presnovo telesa, s čimer spodbujajo izgubo teže.
Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite, kako izgubiti težo brez samega sebe:
