Vitamin B6, imenovani tudi piridoksin, igra vlogo v presnovi telesa in proizvodnji energije, ščiti nevrone in proizvaja nevrotransmiterje, ki so pomembne snovi za pravilno delovanje živčnega sistema.
Ta vitamin je prisoten v živilih, kot so ribe, jetra, krompir in sadje, njeno pomanjkanje pa povzroča simptome v telesu, kot so utrujenost, depresija, zmedenost in duševno otekanje v jeziku. Oglejte si vse znake tukaj.
Zato je pravilno zdravljenje vitamina B6 pomembno za zdravje, ker:
- Sodeluje pri proizvodnji energije v telesu;
- Pomaga pri proizvodnji nevrotransmiterjev, snovi, ki so pomembne za pravilno delovanje živčnega sistema;
- Izboljšuje imunski sistem;
- Preprečuje anemijo, s spodbujanjem proizvodnje rdečih krvnih celic, ki nosijo kisik v krvi;
- Preprečuje bolezni srca;
- Preprečuje jutranje bolezen med nosečnostjo;
- Pomaga preprečiti očesne bolezni in izgubo vida;
- Preprečuje depresijo;
- Pomaga razbremeniti simptome PMS;
- Pomaga zmanjšati simptome sindroma karpalnega kanala in revmatoidnega artritisa z zmanjšanjem vnetja.
Vendar je pomembno vedeti, da lahko prekomerna uporaba dodatkov vitamina B6 povzroči navzeo, zgaga in kožne bolezni. Poleg tega uporaba dodatkov lahko povzroči spremembe v učinku antibiotikov, epilepsijskih zdravil in pljučnih bolezni, kot so astma, bronhitis in emfizem, zato jih je treba uporabljati le v skladu z zdravniškim nasveti.
Priporočena količina
Priporočena količina vnosa vitamina B6 se razlikuje glede na starost in spol, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starost | Količina vitamina B6 na dan |
| 0 do 6 mesecev | 0, 1 mg |
| 7 do 12 mesecev | 0, 3 mg |
| 1 do 3 leta | 0, 5 mg |
| 4 do 8 let | 0, 6 mg |
| 9 do 13 let | 1 mg |
| Moški od 14 do 50 let | 1, 3 mg |
| Moški, starejši od 51 let | 1, 7 mg |
| Dekleta od 14 do 18 let | 1, 2 mg |
| Ženske v starosti od 19 do 50 let | 1, 3 mg |
| Ženske, starejše od 51 let | 1, 5 mg |
| Noseče ženske | 1, 9 mg |
| Ženske, ki dojijo | 2, 0 mg |
Zdrava in raznolika prehrana zagotavlja zadostne količine tega vitamina za ohranjanje pravilnega delovanja telesa, njegova dopolnila pa se priporočajo samo v primerih diagnoze pomanjkanja vitamina in jih je treba uporabljati po navodilih zdravnika ali strokovnjaka za prehrano. Oglejte si seznam živil, bogatih z vitaminom B6.
