Zelo učinkovita strategija za zmanjšanje nagnjenosti k jesti sladkarije je izboljšanje zdravja črevesne flore z jedjo naravnega jogurta, pitje nesladkanega čaja in veliko vode, na primer, tako da možgani prenehajo prejemati dražljaje za jesti zelo sladke in bogate ogljikove hidrate, s čimer se zlomi cikel slabih prehranjevalnih navad, ki se običajno težko upirajo in zlomijo.
Po drugi strani pa prehrana, bogata z vlakninami, sadeži in probiotiki, lahko spremeni bakterije, ki živijo v črevesju, in povzročajo, da sproščajo snovi, ki zmanjšujejo voljo, tako da uživajo več sladkarij, s čimer nadzorujejo lakoto in sitosti in pomagajo pri hujšanju.
Torej, tu je 7 nasvetov o tem, kako imeti zdravo črevesno floro, da se znebite zasvojenosti s slatino:
1. Dnevno jesti naravni jogurt
Naravni jogurti so sestavljeni samo iz mleka in mlečnih zagonov, ki so dobre bakterije za črevesje. Torej, z enim od teh jogurts vsak dan poveča količino dobrih bakterij, ki dosežejo črevesje, ki tvori vedno bolj zdravo flora.
Poleg tega naravni jogurt ne vsebuje sladkorja ali umetnih dodatkov ali barvil, kar dodatno okrepi zdravje črevesja. Da bi spremenili prehrano, je dobra izbira, da premagate naravni jogurt s svežim sadjem, da okusite ali sladkate z malo medu. Enostavno in praktično naredite domačega naravnega jogurta.
2. Uživanje celotne hrane
Celotna živila so visoka v vlakninah, hranila, ki služijo kot hrana za dobre črevesne bakterije. Tako z visoko vsebnostjo vlaken prehrane pomaga povečati količino teh bakterij, saj bodo dobro hranjeni in se bodo hitro razmnoževali.
Dober nasvet je zamenjati skupni riž in testenine za polno različico, ker imajo v njihovi sestavi manj preprostih ogljikovih hidratov. Kadarkoli jemo preproste ogljikove hidrate, kot so tisti, ki jih najdemo v kruhu, torti, rižu in testeninah, črevesne bakterije, ki prebavljajo ogljikove hidrate, povečajo količino in začnejo zahtevati še več sladkarij za telo, ker jih bodo hranile in hranile -vraga.
3. Zmanjšajte porabo sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov
Zmanjševanje porabe sladkorja in preprostih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, polnjeni piškoti, testenine, pecivo in slane hrane, naredijo slabe bakterije v črevesju manj krme, zaradi česar se količine zmanjšajo.
S tem se zmanjša želja po jesti slaščic, ker te slabe bakterije ne bodo več sprostile snovi, ki povečujejo hrepenenje sladkarij. Poleg tega so dobre bakterije bolj verjetno, da se razmnožujejo in preživijo v črevesju, kar izboljša splošno zdravje.
4. Uporablja zeleno biomaso banan
Biomasa zelene banane je živila, bogata z odpornimi na škrob, vrsta vlaknin, ki služi kot hrana za dobre črevesne bakterije. Poleg tega vlakna povečajo občutek sitosti in zmanjšajo lakoto, zaradi česar volka s sladkarijami ostane dlje.
Biomasa se lahko uporablja v receptih, kot so torte, brigadeiro, stroganoff in za zgoščeno juho in juhe. Naučite se, kako narediti biomaso zelene banane doma.
5. Jejte ovseno kašo
Ovseni so bogati z inulinom, vrsta vlaken, ki spodbuja razmnoževanje koristnih črevesnih bakterij in zmanjšuje povzročitelje bolezni, kot tudi koristi, kot so znižanje holesterola in trigliceridov, preprečevanje raka debelega črevesa in povečana absorpcija mineralov v črevesju.
Poleg ovsene kaše inulin lahko najdemo tudi v živilih, kot so čebula, česen, paradižnik, banane, ječmen, pšenica in med. Oglejte si vse njegove prednosti tukaj.
6. Pojej semena in orehe
Semena, kot so chia, laneno seme, sezamovo seme in sončnično seme, so bogata z magnezijem, mineral, ki spodbuja proizvodnjo serotonina, hormona, ki daje občutek dobrega počutja in izboljšuje razpoloženje. S tem se zmanjša želja po jesti slaščic.
Kosti in ostalo oljno sadje, kot so mandlji, lešniki in orehi, poleg bogatega z magnezijem imajo tudi cink, selen in omega-3, nujna hranila za zmanjšanje stresa in tesnobe, pod nadzorom.
7. Uporaba probiotikov v kapsulah
Probiotiki so dobre bakterije za črevo in poleg naravnih živil, kot so jogurt, kefir in kombucha, jih lahko najdemo tudi v obliki kapsul ali prahu in jih lahko uporabimo kot prehranske dodatke.
Z uporabo teh dodatkov, bakterije dosežejo črevesje in se razmnožujejo, gradijo zdravo črevesno floro. Nekateri primeri probiotikov, ki jih najdemo v lekarnah in prehrambnih skladiščih, so Floratil, PB8 in Prolive, pa tudi probiotiki iz manipulativnih lekarn, ki so narejeni ob svetovanju zdravnika ali diete.
Pomembno je vedeti, da je poleg prehranjevanja potrebno redno telesno aktivnost, da bi izboljšali proizvodnjo hormonov in zmanjšali anksioznost, kar prispeva k zmanjšanju želje po jesti sladkarij. Več nasvetov o hujšanju si oglejte v naslednjem videoposnetku:
