Dieta za znižanje trigliceridov mora biti slaba pri hrani s sladkorjem in belo moko, kot so beli kruh, pecivo, solate in pecivo. Ta živila so bogata s preprostimi ogljikovimi hidrati, ki spodbujajo povečanje trigliceridov v krvi.
Kadar je rezultat trigliceridov nad 150 ml / dl, obstaja večje tveganje za zdravstvene težave, kot so bolezni srca in sladkorne bolezni, na primer, vendar se jim je mogoče izogniti z zdravjem in uravnoteženo prehrano. Torej, tu so trije nasveti za znižanje trigliceridov skozi prehrano:
1. Zmanjšanje porabe preprostih ogljikovih hidratov
Poraba mnogih živil, bogatih s sladkorjem in belo moko, je glavni vzrok za visoke trigliceride, zato je pomembno, da se izognemo presežnim proizvodom, kot so sladkor, pšenična moka, soljena, pica, beli rezanci, beli kruh, pecivo, piškoti na splošno, sladice, brezalkoholne pijače in umetnih sokov.
Poleg tega se morate tudi izogibati dodajanju sladkorja hrani, pripravljenim doma, kot so naravni sokovi, kava in čaj. Oglejte si celoten seznam živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ugotovite, katere so najboljše.
2. Izogibajte se uživanju alkohola
Alkoholne pijače so bogate s kalorijami in spodbujajo proizvodnjo trigliceridov. Pivo, na primer, poleg alkohola vsebuje tudi visoko vsebnost ogljikovih hidratov, njegova visoka poraba pa je pomemben vzrok za spremenjene trigliceride in holesterol. Poznate učinke alkohola na telo.
3. Jejte dobre maščobe
Dobre maščobe pomagajo nadzorovati holesterol in znižati trigliceride tako, da delujejo kot antioksidanti in protivnetna sredstva, izboljšujejo cirkulacijo krvi in preprečujejo težave s srcem, kapi in trombozo.
Živila bogata z dobro maščobami so oljčno olje, oreški, arašidi, mandlji, chia semena, laneno seme, sončnice, ribe, kot so tun, sardine in losos ter avokado. Poleg tega se je treba izogibati živilom z visoko vsebnostjo predelane maščobe, kot so klobase, klobase, šunke, mortadela, hamburger in zamrznjena hrana za neposredno uživanje.
4. Uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin
Živila, bogata z vlakninami, so sadje, zelenjava in živila, kot so rjavi riž, rjavi kruh, testenine iz celih pšeničnih zrn, pšenični in ovseni otrobi, kosmiči oves, kinoja, leča in semena, kot so chia, laneno seme, sezamovo, bučno in sončnično .
Vlakna pomagajo in zmanjšajo koncentracijo krvnega sladkorja z izboljšanjem uravnavanja trigliceridov in holesterola, ohranjanju črevesja zdrave in bolečine zaprtju.
Trigliceridi Diet Menu
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za uravnavanje trigliceridov:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 skodelica kave brez sladkorja + 2 rezine pšeničnega kruha z jajcem in sira | 1 kozarec pomarančnega soka + 1 crepioca de queijo | 1 skodelica kave z mlekom + 1 tapioka z jajcem |
| Zjutraj prigrizek | 2 rezine papaje z 1 žlico ovsa | 1 banana + 10 indijskih orehov | 1 kozarec zelenega soka z zeljem in limono |
| Kosilo / Večerja | 4 žlice rjavega riža + 3 žlice fižola + pečena piščanca v peči z oljčnim oljem in rožmarinom | Testenine s tuni in paradižnikovo omako, narejene s testeninasto zeleno solato z oljčnim oljem | kuhanega mesa s bučko + riž z brokolijem, fižolom in zelenjavo, oluščeno v oljčnem olju |
| Popoldanski prigrizek | 1 naravni jogurt, ki je vampiren z jagodami + 1 kos kruha s sirom | kava brez sladkorja + 3 celodnevni toast s sirom | 1 pražena banana + 2 umešana jajca + kava brez sladkorja |
Pomembno je vedeti, da bi morala prehrana za uravnavanje trigliceridov spremljati prehranjevalec, ki lahko tudi predpiše čaje in domača sredstva, ki pomagajo pri nadzoru tega problema. Tukaj je nekaj primerov.
Oglejte si druge nasvete za znižanje trigliceridov v naslednjem videoposnetku:
