Za zdravo prehranjevanje nekaj preprostih nasvetov, ki jih je treba upoštevati, pijejo veliko vode, izogibajo se sladkarijam in krompirčkom, zmanjšujejo porabo alkohola in uravnotežijo količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob skozi ves dan.
Zdrava prehrana prinaša koristi za zdravje, kot so boljša kontrola teže, izboljšana delovna uspešnost, večji spomin in koncentracija, krepitev imunskega sistema in preprečevanje bolezni.
Kako imeti zdravo prehranjevanje
Nekatere preproste in enostavne korake za zdravo prehrano so:
- Jejte najmanj 2 enoti sadja na dan ;
- Pri kosilu in večerji uživajte zelenjavo ;
- Vključite beljakovine, kot so siri in jajca za zajtrk in popoldanski prigrizek;
- Naredite raznoliko hrano, ki spreminja sadje in zelenjavo, ki se dnevno porabi in se spreminja med mesom, piščancem in ribami kot glavnimi viri beljakovin;
- Pijte najmanj 2, 0 litra vode na dan ;
- Zmanjšajte vnos soli, raje uporabite naravne začimbe, kot so česen, čebula, paprika, bazilika in peteršilj ter se izogibajte uporabi industrijskih kockih začimb;
- Predlagajte celotna živila, kot so kruh in testenine, saj so bogati z vlakninami, vitamini in minerali;
- Izogibajte se uživanju hrane, bogate s sladkorjem, kot so brezalkoholne pijače, pecivo, čokolade, piškotki in sladkarije;
- Izogibajte se jesti ocvrtih živil, kot so nasoljena hrana, pecivo, pražen krompirček in žetone, ki raje uporabljajo dobre maščobe, kot so oljčno olje, oreščki, avokado, kokosovo olje, chia in laneno seme;
- Izogibajte se uživanju predelanega mesa, kot so klobase, klobase, šunke, slanina, puranje prsi in salame.
Poleg tega je pomembno, da se raje naravnih in slabo predelanih živil, saj imajo večjo in boljšo količino hranil kot predelana živila. Izogibanje dnevni porabi industrijskih živil je eden od glavnih korakov za začetek zdrave prehrane.
Prednosti zdrave prehrane
Hrana ima zelo pomembno vlogo v zdravju, kar prinaša koristi, kot so:
- Dajte energijo, ki je bistvena za hojo, razmišljanje, učenje ali igranje, na primer;
- Preprečevanje bolezni, saj ima hrana moč, tako da povzroča in preprečuje bolezni, kot so rak, težave s srcem in okvara organa;
- Spodbujati rast in obnovo tkiv, zlasti kosti, kože in mišic;
- Izboljšati učinkovitost in koncentracijo, saj daje prednost pravilnemu delu spomina in celotnemu živčnemu sistemu;
- Več disposicije, ker metabolizem deluje bolje;
- Uredite proizvodnjo hormonov in preprečite težave, kot so bolezni ščitnice, nespečnost in neplodnost.
Za večje koristi je poleg prehranjevanja pomembno, da opravljate redno telesno aktivnost, saj vadba prispeva k pridobivanju mišične mase in izgube maščobe ter povečuje razporeditev.
Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite nekaj trikov, da bi preprečili težo.
Oglejte si druge nasvete v:
- 3 Nasveti za zdravo prehranjevanje
- Kako narediti zdravo prehrano, da izgubijo težo
