Ključ za zagotovitev zdrave nosečnosti je uravnotežena prehrana, ki poleg zagotavljanja ustreznega povečanja telesne mase za mater in otroka preprečuje težave, ki se pogosto pojavljajo med nosečnostjo, na primer anemijo ali krče, ki lahko poslabšajo kakovost materinega in otroškega življenja.
Potrebe beljakovin, vitaminov in mineralov se v nosečnosti močno povečajo, zato je pomembno, da jeste bolj hranljiva živila, tako da otrok prejme vsa hranila, ki jih potrebuje, da se popolnoma razvijejo in tako zagotovijo pravilen duševni razvoj, ob rojstvu in celo malformacijam, kot je spina bifida.
Koliko kalorij potrebuje noseča ženska na dan
Čeprav kalorične potrebe mame povečajo za samo 10 kalorij na dan v prvem trimesečju, v 2. četrtletju dnevno povečanje doseže 350 Kcal in v tretjem trimesečju nosečnosti doseže povečanje za 500 kcal na dan.
Bistvena hranila v nosečnosti
Med nosečnostjo je treba za zagotovitev dobrega razvoja otroka in zdravja matere uporabiti večjo količino nekaterih hranilnih snovi, predvsem folne kisline, magnezija, železa, joda, cinka in selena.
- Folna kislina Dodatek folne kisline se mora začeti vsaj 3 mesece pred nosečnostjo pod zdravniškim indikacijam, da se prepreči nastanek malformacij pri dojenčku in ga je treba prekiniti šele, ko zdravnik opozori. Oglejte si druga živila, bogata z folno kislino, v: Hrana bogata z folno kislino.
- Selen in cink - Da bi dosegli količino selena in cinka, samo jedo oreko vsak dan. Ta naravni dodatek preprečuje pojav malformacij v dojenčku in okvaro ščitnice.
- Jod. Čeprav je količina joda večja med nosečnostjo, v tem mineralu skoraj ni pomanjkanja in zato ni potrebno dopolnjevati, ker je prisotna v jodirani soli.
- Magnezij - Da bi dosegli idealno količino magnezija med nosečnostjo, lahko v prehrani dodate vitamin z 1 skodelico mleka, 1 banan in 57 g tleh bučnega semena, ki ima 531 kalorij in 370 mg magnezija.
- Beljakovine - Če želite jesti količino beljakovin, ki je potrebna med nosečnostjo, na primer dodajte 100 g mesa ali 100 g soje in 100 g kinoa. Če želite izvedeti več, glejte: Hrana bogata z beljakovinami.
Dodatek teh hranil se lahko v tablete izvede v skladu z zdravniškim priporočilom.
Drugi vitamini, kot so A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ali B12, so prav tako pomembni med nosečnostjo, vendar je njihova količina zlahka dosežena s krmljenjem in ni potrebna dodatna dopolnila.
Glejte tudi: Naravni dodatki vitamina za nosečnice.
Koliko kilogramov lahko nosi noseča ženska?
Če je pred nosečnostjo mater imela normalno težo, z BMI med 19 in 24, bi morala med celotno nosečnostjo doseči med 11 in 13 kg. To pomeni povečanje telesne mase 1 do 2 kg v prvih treh mesecih nosečnosti, v drugem trimesečju pa povečanje med 4 in 5 kg ter še 5 ali 6 kilogramov po 6 mesecih do rojstva otroka v tretjem četrtletju.
Če je mama imela BMI manj kot 18 pred spočetjem, je zdrava telesna mera med 9 in 17 meseci naraščanja med 12 in 17 kg. Po drugi strani pa, če ima mati prekomerno telesno težo z BMI med 25 in 30, je zdrava telesna masa okrog 7 kg.
Pozor: ta kalkulator ni primeren za večkratne nosečnosti.
Oglejte si tudi, kako zagotoviti zdravo nosečnost po 30. letu starosti: oskrbo med nosečnostjo z visokim tveganjem.
