Stegna hrbtenice služi za lajšanje bolečin v hrbtu zaradi slabe drže, na primer povečanje elastičnosti, izboljšanje kroženja, zmanjšanje skupnega stresa, izboljšanje drže in spodbujanje dobrega počutja.
Hrbtenjače je treba narediti postopoma in lahko povzročijo blago nelagodje, vendar če povzročijo ostro bolečino, znano kot rachialgia, ki preprečuje raztezanje, je treba ustaviti raztezek.
Pred vadbo mora posameznik vzeti vročo kopel ali vročo stiskanje na hrbtenici, še posebej, če ima bolečine v hrbtu, da se ogrejejo mišice in olajšajo raztezanje. Kako narediti domačo stiskanje na tem videoposnetku:
Tri primere vaje za raztezanje so lahko:
Raztezanje vratne hrbtenice
Ti odseki so odlični za lajšanje bolečine v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta, ki se nagiba na napetost zaradi utrujenosti ali vsakodnevnega stresa.
Raztezanje 1
Postavite roke za glavo in jo vzemite naprej in nazaj. Nato z eno roko potegnite na desno stran in na levo stran, pri čemer dobite 30 sekund v vsakem položaju.
Raztegovanje 2
Leži s svojo glavo iz nosilcev, ki se naslanja na terapevtovo roko, spusti glavo v roke praktikanta, medtem ko bi moral "potegniti" glavo proti njemu.
Raztezanje 3
Z enakim položajem mora terapevt obrniti bolnikovo glavo na eno stran, v tem položaju pa 20 sekund. Potem obrnite glavo na drugo stran.
Raztezanje za hrbtno hrbtenico
Ti odseki so super za lajšanje bolečine, ki vpliva na sredino hrbta, kar takoj olajša simptome.
Raztegovanje 4
S štirimosmernim položajem poskušajte potegniti brado proti prsnemu košu in si prisiliti nazaj, ostati v položaju, ki prikazuje sliko spodaj.
Raztegovanje 5
Slečite s svojimi nogami, zvite, dvignite eno roko, kot je prikazano na spodnji sliki. Ostani v tem položaju 20 sekund.
Raztezanje 6
Nekoliko premaknite noge, medtem ko dvignete roke tako, da jih povežete nad glavo, nagnete svoje telo na desno stran in nato na levo stran, pri čemer dobite 30 sekund na vsaki poziciji.
Raztezanje za ledveno hrbtenico
Ti odseki so odlični za lajšanje bolečin v hrbtenici, ki nastanejo zaradi utrujenosti ali uteži za dvig teže, ali med nosečnostjo.
Raztezanje 7
Ostanite ustavljeni na položaju, ki prikazuje sliko 20 sekund.
Raztegovanje 8
S kolenastimi koleni in stopalami ravno na tleh in prinesite eno koleno v prsnem košu 30 do 60 sekund, nato pa ponovite drugo koleno in končajte z obema, kot je prikazano na sliki.
Raztegovanje 9
Ostanite ustavljeni na položaju, ki prikazuje sliko 20 sekund. Potem naredite z drugo nogo.
Te dele lahko dosežete celo med nosečnostjo, vendar obstajajo tudi druge raztezne vaje v nosečnosti, ki jih je mogoče narediti tudi na tej stopnji za lajšanje bolečin v hrbtu.
Raztezanje se lahko opravi vsak dan, še posebej, če bolnik s hrbtenico trpi. Vendar pa je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da oceni vzrok bolečine v hrbtu, ki je lahko herniated disc, na primer. V tem primeru se raztezanje hrbtenice s herniacijo diska opravi pod vodstvom zdravnika ali fizioterapevta, ki lahko nakazuje tudi druga področja, ki jih potrebuje posameznik.
Oglejte si druge raztezne vaje:
- Vaje za raztezanje na delovnem mestu
- Razteza se za bolečino v vratu
- Raztezne vaje za noge
