Živila bogata s triptofanom so odlična za izboljšanje razpoloženja in zagotavljanje občutka blaginje, ker pomagajo pri nastanku serotonina, snovi v možganih, ki olajša komunikacijo med nevroni, uravnava razpoloženje, lakoto in spanec, na primer.
Ta živila je treba uživati po možnosti zjutraj, tako da se njihov učinek lahko čuti ves dan.
Seznam živil, bogatih z triptofanom
Glavna živila, bogata s triptofanom, so visoko beljakovinska živila, kot so meso, ribe, jajce ali mleko in derivati.
Tukaj je nekaj primerov in količin živil, bogatih s triptofanom:
| Hrana | Količina triptofana v 100 g | Energija v 100 g |
| Sir | 7 mg | 300 kalorij |
| Kikirikije | 5.5 mg | 577 kalorij |
| Indijski orehi | 4, 9 mg | 556 kalorij |
| Piščančje meso | 4, 9 mg | 107 kalorij |
| Jajce | 3, 8 mg | 151 kalorij |
| Grah | 3, 7 mg | 100 kalorij |
| Osliči | 3, 6 mg | 97 kalorij |
| Mandelj | 3, 5 mg | 640 kalorij |
| Avokado | 1, 1 mg | 162 kalorij |
| Cvetača | 0, 9 mg | 30 kalorij |
| Krompir | 0, 6 mg | 79 kalorij |
| Banana | 0, 3 mg | 122 kalorij |
Poleg triptofana obstajajo tudi druga živila, ki vsebujejo vitamine in minerale, ki so pomembna za pravilno delovanje telesa in razpoloženja, kot so vitamini kalcija, magnezija in vitamina B. V tem primeru si privoščite dobro prehranjevanje.
Triptofanske funkcije
Glavne funkcije aminokislinskega triptofana poleg pomoči pri nastanku serotonina hormona omogočajo tudi sproščanje energijskih komponent, da ohranijo vitalnost organizma v boju proti napetostnim dejavnikom motenj spanja.
Za boj proti depresiji lahko uživate hrano, bogato s triptofanom in tirozinom, saj tirozin predstavlja drugo aminokislino, ki pomaga pri proizvodnji drugih hormonov, kar izboljša budnost in veselje.
Za nadzor nad depresivnimi procesi, ki jih običajno spremlja stres, priporočamo, da uživate triptofansko bogate in omega 3 dodatek, saj omega 3 pomaga zmanjševati anksioznost in motnje spanja.
Druga živila, ki izboljšujejo razpoloženje
Oglejte si spodnji videoposnetek, kakšna so druga živila, ki izboljšujejo razpoloženje:
