Kardiovaskularnim boleznim, kot so hipertenzija, ateroskleroza, možganska kap ali možganska kap, se lahko izognemo z zdravim življenjskim slogom, bodisi z rednimi fizičnimi vadbami, na primer z jedjo ali odmorom.
Kardiovaskularne bolezni so glavni vzrok smrti, zato čeprav nekateri dejavniki tveganja, ki povečujejo verjetnost posamezne bolezni srca in ožilja, kot so starost, družinska zgodovina ali spol, ni mogoče spremeniti, lahko posameznik preprečiti prihodnje težave s kardiovaskularno boleznijo.
Na ta način 7 nasvetov za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja vključujejo:
1. Ne kadite in ne gredo v kraje s cigaretnim dimom
Kajenje je eden najpomembnejših dejavnikov tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja, saj lahko nekatere tobačne kemikalije poškodujejo srce in krvne žile, kar vodi v zoženje arterij, imenovane ateroskleroze, kar lahko povzroči srčni napad.
Poleg tega ogljikov monoksid v cigaretnem dimu nadomešča nekatere kisikove snovi v krvi, zvišuje krvni tlak in srčni utrip ter prisili srce, da dela dovolj težko, da zagotovi dovolj kisika.
2. Redno vadite
Vadba približno 30 do 60 minut, 2-3 krat na teden, na primer plavanje ali hojo, pomaga pri uravnavanju telesne mase in izboljšanju krvnega obtoka ter lahko zmanjša tveganje za visok krvni tlak, visok holesterol ali diabetes.
Dejavnosti, kot so vrtnarjenje, čiščenje, plezanje in spuščanje stopnic ali hojo psa ali otroka, pomagajo tudi zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, zlasti pri posameznikih, ki imajo nekaj omejitev, da naredijo nekaj fizičnega vadbe.
3. imeti zdravo prehrano
Da bi preprečili nastanek bolezni srca in ožilja, je pomembno, da se izognete ali zmanjšate porabo živil z nasičenimi maščobami ali maščobami, ki sta dve vrsti maščob, ki škodijo zdravju, in ki povečajo tveganje za srčni infarkt, kap ali aterosklerozo.
Zato je pomembno, da se izognemo ali zmanjšamo porabo:
- Rdeče meso, maščobni siri;
- Omake, klobase;
- Fritters, sladkarije;
- Brezalkoholne pijače, začimbe, margarina.
Po drugi strani pa bi morali povečati porabo:
- Sadje, zelenjava;
- Soja, laneno seme, avokado;
- Ribe, kot so losos ali skuša;
- Oreščki, oljke, oljčno olje.
Več o tem: Kaj ne jesti, da bi zagotovili zdravje srca in ožilja.
4. Zmerno pijte alkohol
Poraba alkohola, razen priporočene in še posebej dolgotrajne uporabe, lahko poškoduje srce in lahko povzroči hipertenzijo, srčno popuščanje, možgansko kap ali srčni infarkt.
Na ta način je sprejemljivo, da moški pijejo največ 2 kozarca po 100 ml alkohola na dan, eno za kosilo in eno za večerjo, posebej rdeče vino, in ženske 1 kozarec po 100 ml na dan. Bele pijače niso priporočljive, zato je priporočljivo rdeče vino, ker vsebuje resveratrol, kar je celo dobro za zdravje. Spomnimo se, da je treba vsak posameznik analizirati posamično, tako da se sprosti poraba alkoholnih pijač.
5. Ohranite idealno težo
Prekomerna telesna teža je povezana z visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom ali sladkorno boleznijo, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so možganska kap ali srčni infarkt. Zato lahko celo majhna izguba teže pomaga znižati krvni tlak, znižati raven holesterola v krvi ali zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen.
Če želite preveriti, ali ste na idealni teži, morate izračunati indeks telesne mase (ITM), ki mora biti 18, 5 in 24, 9 kg / m2. Za izračun vašega BMI glejte: Idealne vrednosti BMI.
Poleg BMI je pomembno tudi ovrednotiti obseg trebuha, ki je koristen za merjenje količine trebušne maščobe, trebušni rob človeka pa mora biti manjši od 94 cm, pri ženskah pa manj kot 80 cm.
6. Nadzorovanje krvnega tlaka, holesterola in diabetesa
Visok krvni tlak, visok holesterol in diabetes lahko poškodujejo srce in krvne žile, povečajo tveganje za nastanek srčnega infarkta, kapi ali srčnega popuščanja.
Zato je pomembno ohranjati normalni krvni tlak, tj. Do 139 x 89 mmHg, skupni holesterol nižji od 200 mg / dl in glukoza v krvi, tj. Hitri krvni sladkor nižji od 99 mg / dl.
Posamezniki, ki so že hipertenzivni, z visokim holesterolom ali sladkorno boleznijo, zahtevajo strožje kontrole krvnega tlaka (okoli 110 x 80) in holesterola LDL (okrog 100), ki pravilno izvajajo zdravljenje, ki ga je uvedel zdravnik in prehrana, usmerjena v prehrano.
7. Dobro spanje in obvladovanje stresa
Ljudje, ki nimajo dovolj spanja, imajo večje tveganje za razvoj debelosti, visokega krvnega tlaka, infarkta, sladkorne bolezni ali depresije. Zato morajo odrasli imeti približno sedem do osem ur spanja na noč, in se morajo vsak dan spati in zbuditi ob istem času.
Že stres lahko hitreje srce utripa, povečuje število srčnih utripov na minuto, arterije in žile pa postanejo težje, zmanjšuje pretok krvi. Na ta način je pomembno, da se izognemo stresu, da se lahko zatečejo k masažo, tehniko ali sprostitvene vaje, kot je joga.
Oglejte si druge načine za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja v:
- 9 zdravilnih rastlin za srce
- Kaj ne jesti za zagotovitev kardiovaskularnega zdravja
