Cirkadijski ciklus se lahko spremeni v nekaterih situacijah in lahko povzroči motnje spanja in povzroči simptome, kot so čezmerna dnevna zaspanost in nespečnost ponoči ali celo povzročajo resnejše zdravstvene težave. Več o cirkadijskem ciklu.
Obstaja več načinov zdravljenja motenj v cirkadianskem ciklusu, s telesno vadbo, izpostavljenostjo soncu in vnosom melatonina, na primer je zelo pomembno vzdrževati dobro higieno spanja, za katero je značilno, da se sprejmejo dobre navade pri spanju, da bi da napolni energijo, ki jo potrebujejo telo in duh. Tukaj je, kako opraviti higieno spanja.
1. Sindrom odložitve faze spanja
Ljudje, ki trpijo zaradi te motnje, imajo težave z zaspanostjo in imajo prednost pred spanjem, kasneje pa težko vstati. Na splošno ti ljudje zaspijo in pozno na večino noči, kar lahko povzroči motnje v njihovem družbenem življenju.
Čeprav zaspijo in se kasneje zbudijo, v večini primerov imajo ljudje s tem sindrom normalno spanje. Vzroki za to motnjo niso znani, vendar se vzrok zdi genetski, nekateri dejavniki okolja pa imajo lahko tudi vpliv, na primer zmanjšana izpostavljenost jutranji svetlobi, prekomerna izpostavljenost svetlobi na mraku, gledate televizijo ali igrajte video igrico pozno, na primer.
Kako zdraviti
Eden od načinov za zdravljenje tega problema je nadaljnje odlaganje časa spanja, 2 do 3 ha vsakih 2 dni, dokler ni dosežen ustrezen čas spanja, vendar je to zelo težko zdravljenje, ki ga je treba doseči zaradi potrebe po doslednem upoštevanju režima in neprijetnosti vmesnih časov. Poleg tega lahko s podaljšanjem svetlobe na pravi čas bujenja in jemanjem melatonina v mraku pomagate pri prilagajanju biološkega razporeda. Oglejte si več o melatoninu.
2. Sindrom napredovanja faze spanja
Ljudje s to motnjo zaspijo in se prehitro prebijejo od tistega, kar velja za normalno in ponavadi spijo na začetku ali koncu popoldneva in se zelo zgodaj zbudijo brez potrebe po budilki.
Kako zdraviti
Za obravnavo tega problema lahko odložite spanec, od 1 do 3 ha vsakih 2 dni, dokler ne dosežete pričakovanega časa spanja in uporabite fototerapijo. Preberite, kaj je fototerapija in za kaj gre.
3. Vrsta nepravilnih vzorcev
Ti posamezniki imajo cirkadian ritem nedoločnega ciklusa spanca-budnosti. Običajno so najpogostejši simptomi zaspanost ali nespečnost velike intenzivnosti glede na čas dneva, zaradi česar ljudje dražijo ves dan.
Nekateri vzroki te motnje so lahko slaba higiena spanja, pomanjkanje izpostavljenosti soncu, pomanjkanje telesne vadbe ali družabne dejavnosti in na splošno prizadene ljudi z nevrološkimi boleznimi, kot so demenca in duševna zaostalost.
Kako zdraviti
Za zdravljenje te motnje mora oseba določiti določen časovni razpored, v katerem želi preživeti čas spanja in v prostih trenutkih opravljati telesne vaje in družabne dejavnosti. Tudi vzemite melatonin v mraku in izpostavljenost svetlobi v času vzpona, 1 ura ali 2 uri, lahko pripomore k doseganju biološkega razporeda.
4. Vnesite cikel spanja-budenje, razen 24 ur
Ljudje s to motnjo imajo daljši cirkadijski cikel približno 25 ur, kar lahko povzroči nespečnost in prekomerno zaspanost. Vzrok za ta cirkadijski ritem, ki ni 24 ur, je pomanjkanje svetlobe, zato so slepci najpogosteje razvili to motnjo.
Kako zdraviti:
Zdravljenje opravimo z melatoninom v mraku. Naučite se jemati melatonin.
5. Motnja spanja, povezana s spremembo časovne cone
Ta motnja, znana tudi kot spalna motnja, povezana z Jet Lag, se je v zadnjem času povečala zaradi povečanega potovanja na dolge razdalje. Ta motnja je prehodna in lahko traja približno 2 do 14 dni, odvisno od števila prečkanih časovnih pasov, smeri potovanja in starosti ter fizične sposobnosti osebe.
Čeprav se lahko oseba skozi dan čezmerno dremavi, se lahko nočna nespečnost in večkrat ponoči zbudijo, se endogeni cirkadijski ciklus normalizira in motnja nastane zaradi spora med ciklusom spanca in zahtevami novo privzeto zaradi novega časovnega pasu.
Poleg motenj spanja lahko ljudje z Jet Lagom doživijo tudi simptome, kot so gastrointestinalni nelagodje, spremembe v spominu in koncentraciji, težave pri koordinaciji, šibkost, omotica, glavobol, utrujenost in slabo počutje ter zmanjšan apetit.
Kako zdraviti
Zdravljenje je sestavljeno iz higiene spanja pred, med in po potovanju ter pri prilagajanju na čas spanca / bujenja v namembnem kraju. Poleg tega se lahko uporabljajo zdravila, ki jih mora predpisati zdravnik, kot so Zolpidem, Midazolam ali Alprazolam in melatonin.
6. Razporejanje motenj spanja delavca
Ta motnja se povečuje zaradi novega delovnega hitrosti, ki se pojavlja pri delavcih v izmenah, zlasti tistih, ki večkrat in hitro spreminjajo delovne ure in v katerih se cirkadijski sistem ne more uspešno prilagoditi tem urnikom .
Najpogostejši simptomi so nespečnost in zaspanost, zmanjšana vitalnost in učinkovitost, kar lahko poveča tveganje nesreč, povezanih z delom, zvišanje raka na prsih, kolorektalni in prostati, povečan krvni tlak, povečane motnje prebavil in težave reproduktivno zdravje.
Kako zdraviti
Reševanje te težave predstavlja omejitve, ker je urnik delavca zelo nestabilen. Če pa simptomi povzročijo preveč neugodja, bo zdravnik morda priporočal zdravljenje s stimulantnimi ali sedativnimi / hipnotičnimi sredstvi in izolacijo stanja spanja čez dan.
