Hrana bogata s kalcijem pripomore k izboljšanju strukture kosti in zob, pa tudi mišične moči in krčenja ter celo strjevanja krvi.
Ljudje z osteoporozo ali zgodovino osteoporoze v družini bi morali imeti hrano, bogato s kalcijem, ter otroke in ženske v menopavzi, da bi preprečili težave v zvezi s hormonskimi spremembami in absorpcijo kalcija.
Tukaj je, kako uporabljati živila, bogata s kalcijem, v: 3 živilih za krepitev kosti.
Seznam živil, bogatih s kalcijem:
| Živila, bogata s kalcijem živalskega izvora | Teža (g) | Kalcij (mg) |
| Nizko vsebnost maščobnega jogurta | 245 | 488 |
| Posneto mleko | 245 | 300 |
| Celotni jogurt | 200 | 300 |
| Celotno mleko | 244 | 290 |
| Kuharski sir | 28.4 | 153 |
| Skinless Sardine | 100 | 84 |
| Živila, bogata s kalcijem rastlinskega izvora | Teža (g) | Kalcij (mg) |
| Sojin jogurt | 170 | 250 |
| Caruru | 100 g | 538 |
| Kuhana špinača | 95 | 140 |
| Tofu | 124 | 138 |
| Kostanj | 70 | 123 |
| Kuhane soje | 86 | 119 |
| Krem sladoled | 66 | 85 |
| Kuhani fižol | 127 | 64 |
| Kuhani gorčični listi | 70 | 51 |
| Kuhano okra | 92 | 50 |
| Slatkovine | 85 | 43 |
| Kuhan brokoli | 85 | 42 |
Utrjena živila so odlična alternativa povečanju vnosa kalcija, še posebej, če živila, ki so vir kalcija, ne vstopajo v dnevno prehrano.
Poleg mleka in mlečnih izdelkov obstajajo tudi druga živila, bogata s kalcijem, kot so npr. Mandlji. Tu je seznam živil, bogat s kalcijem brez mleka.
Priporočeno dnevno priporočilo kalcija
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da dnevni vnos doseže 1000 mg na dan za zdravega odraslega.
Dodatek kalcija se priporoča v posebnih primerih pomanjkanja ali bolezni in ga mora predpisati in voditi endokrinolog, ortopedist ali dietetik. Oglejte si primer dodatka za osteoporozo pri: dodatku kalcija in vitamina D.
Preberite tudi:
- Diet bogata s kalcijem
- Hranjenje osteoporoze
- Simptomi pomanjkanja kalcija
