Bolečine v hrbtu lahko povzročijo utrujenost, stres ali travma. Nekaj preprostih ukrepov, ki lajšajo bolečine v hrbtu, so dovolj počasne in mobilizirajo mišice za izboljšanje krvnega obtoka in spodbujajo dobro počutje.
Preverite 10 preprostih nasvetov za odpravo bolečin v hrbtenici, ki jih lahko spremljate korak za korakom.
1. Sprostite se
Eden od načinov za sprostitev je ležati na tvoji strani ali sedeti, tako da je vaš hrbet nekaj časa na svojem stolu in se dolgo časa ne zadržujte v istem položaju, tudi če sedite, ležite ali stojite. Če boste ostali v bolj udobnem položaju, lahko bolje dihate in mišična vlakna se razbremenijo, s čimer se zmanjša bolečina v hrbtu.
2. Uporaba toplote
Za lajšanje bolečine v hrbtu je lahko toplo stiskanje nameščeno tik nad bolečim območjem in pustite, da deluje 20 minut. Kako narediti domačo stiskanje za bolečine v mišicah.
3. Masiranje
Dober način za lajšanje bolečin v hrbtu je, da se toplo kopel spustite in tok toplo vodo natančno pade na območje, kjer občutite bolečine v hrbtenici in naredite samooskrbo s kremo ali olje, z gibi zmerne intenzivnosti, ki vztraja na večjih področjih večje bolečine.
Druge možnosti dobijo masažo od profesionalca ali sedijo na stolu za zibanje.
4. Vzemite zdravilo
Če je bolečina v hrbtu zelo intenzivna, lahko vzamete mišični relaksant, analgetik ali protivnetno zdravilo ali pa lepo lepilo Salompas v regiji z ustreznimi medicinskimi navodili.
5. Počitek v ugodnem položaju
Pred spanjem je treba ležati na eni strani ali na želodcu navzgor, z glavo pa je naslonjena na ne preveč puhasto blazino vsaj 8 ur. V idealnem primeru bi morali postaviti še en vzglavnik pod kolena, če ležite na trebuhu ali med kolena, če ležite na svoji strani.
6. Ohranite zdravo težo
Eden od vzrokov bolečine v hrbtu je prekomerna teža, ki preobremenjuje sklepe. Zato je lahko z dieto detoksikacijo za odpravo toksinov in odvečnih tekočin dobra strategija za začetek, vendar pa ponovna izobraževanje živil daje dolgoročne, a trajne rezultate.
7. Zmanjšajte stres in tesnobo
Stres in anksioznost povzročata napetost mišic, kar pogosto vodi v bolečino nazaj. Za lajšanje lahko na blazino položite 2 kapljici eteričnega olja sivke ali macaque, saj imajo pomirjujoče lastnosti in dajejo prednost spanju.
8. Stretch
Ali se raztezajo na hrbet, lahko razbremenijo bolečine in mišične napetosti. Vendar pa se je treba izogniti prevelikemu naporu in vajam, kot so bodybuilding ali ples. Kako narediti raztezne vaje za lajšanje bolečin v hrbtu.
9. Preprečevanje padcev
Še posebej pri starejših si je treba skrbeti, na primer pri sprejemanju sprehajalnih palic in izogibanju preprog v zaprtih prostorih, da bi se izognili padcem in poslabšali bolečine v hrbtu.
10. Izboljšanje drže
Poraba dneva v pravilni drži se izogiba bolečinam v hrbtu in pomaga pri lajšanju bolečine, ko je že poravnana. Tukaj je nekaj vaj za izboljšanje drže in 6 nasvetov za ohranjanje dobre drže.
Ko sledite tem priporočilom, bi se morala bolečina v hrbtu lajšati, če pa postane konstantna, je to lahko znak mišične oslabelosti, zato je morda potrebna določena fizična aktivnost.
Kot pogosto bolečine v hrbtenici povzročajo slabi položaji, je lahko zelo koristno opraviti nekaj sej v posturalni preobrazbi s specializiranim fizioterapevtom. Če pa bolečina ne preči, se glasi: Kaj storiti, če bolečine v hrbtu ne izginejo?
Oglejte si naslednji videoposnetek za druge nasvete za lajšanje bolečin v hrbtu:
Kako se izogniti bolečinam v hrbtu
Nekateri načini za preprečevanje bolečin v hrbtenici so:
- Ohranite dobro sedežno držo za dobro porazdelitev telesne teže;
- Vadite vaje vsaj 3-krat na teden, da bi mišice močne in podolgovate. Oglejte si, kako lahko telesna dejavnost odpravi bolečine v hrbtu;
- Izguba teže, če imate prekomerno telesno težo, da se izognete preobremenitvi hrbtenice;
- Spanje z nizko blazino;
- Ne nosite preveč teže, kot so nahrbtniki in težka veziva več kot 10 minut na dan
- Izogibajte se stresu.
Z upoštevanjem teh smernic se bodo možnosti posameznika pri razvoju bolečine v hrbtu znatno zmanjšale.
Kdaj iti k zdravniku
Svetujemo vam, da obiščete zdravnika, če bolečine v hrbtu ostanejo, tudi po zgornjih navodilih. V posvetovanju je treba zdravniku povedati vse simptome, kako dolgo so prisotni in v katerih situacijah se intenzivirajo.
