Leucin je aminokislina, ki jo najdemo v živilih, kot so sir, jajce ali ribe.
Leucin služi za povečanje mišične mase in se lahko uporablja kot prehranski dodatek, tako za tiste, ki izvajajo in želijo pridobiti mišice, kot tudi za starejše, da izboljšajo telesno mobilnost, zmanjšajo hitrost atrofije mišične mase.
Leucinovo dopolnilo je mogoče najti v naravnih trgovinah z živili ali v lekarnah, vendar je kljub temu možno jemati levcin s sprejemanjem raznolike prehrane in bogatimi z viri leucina.
Seznam živil, bogatih z levkinom
Glavna živila, bogata z levcinom, so meso, ribe, jajce, mleko in mlečni izdelki, ker so visoko v beljakovinskih živilih, druga pa imajo tudi to aminokislino, kot so:
| Živila bogata z levcinom | Energija v 100 g |
| Kikirikije | 577 kalorij |
| Indijski orehi | 609 kalorij |
| Kostanj | 699 kalorij |
| Lešnik | 633 kalorij |
| Kumara | 15 kalorij |
| Paradižnik | 20 kalorij |
| Jajčevec | 19 kalorij |
| Zelje | 25 kalorij |
| Okra | 39 kalorij |
| Špinača | 22 kalorij |
| Fižol | 360 kalorij |
| Grah | 100 kalorij |
Leucin je bistvena aminokislina za telo in zato je pomembno, da zaužijemo živila, bogata z levcinom, da imajo potrebne količine te aminokisline.
Priporočeni dnevni vnos leucina na dan je 2, 9 g pri zdravem posamezniku, na primer 70 kg.
Za kaj je zdravilo Leucine
Zdravilo Leucine se uporablja za vzdrževanje mišične mase, znižanje ravni sladkorja v krvi, povečanje telesne obleke in pomoč pri zdravljenju zlomljenih kosti.
Pred in po kakršnem koli operaciji je treba živila, ki so v tej aminokislini visoka, pomagati pri zdravljenju in predelavi.
Dodatek levkina
Dodatek levcina lahko kupite v trgovinah za zdravo hrano, lekarnah ali na spletnih straneh in je v obliki prahu ali kapsul.
Za jemanje levcina je indicirano približno 1 do 5 g levcinskega prahu, 10 do 15 minut pred glavnimi obroki, kot sta kosilo in večerja ali pred vadbo. Preden vzamete dodatne dodatke, je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, kot je nutricionist, da določite odmerek in kako ga ustrezno upoštevate glede na vaš zdravstveni status.
Čeprav je dopolnilo leucina na splošno na voljo, prehranski dodatki vsebujejo leucin, izolevcin in valin skupaj, ker so te aminokisline BCAA, ki predstavljajo 35% mišic in so nepogrešljive za vzdrževanje in rast mišic, kar je najučinkovitejše dopolnilo z 3 aminokisline kot s samo enim od njih.
Koristne povezave:
- Hrana bogata z izolevcinom
- Dodatek za pridobivanje mišične mase
