Fizikalna terapija mora biti del zdravljenja za pubalgijo, za katero je značilna bolečina v dimljah, ker je odlična za odpravo bolečine in preprečuje, da postane bolečina intenzivnejša ali pogostejša, s čimer se izboljša kakovost življenja posameznika.
Pubalgija je pogostejša pri moških, ki se pogosteje telesno aktivno ukvarjajo, igrate nogomet ali občasno. To je posledica vnetja v regiji javnega simfizi, kjer se dve kolčni kosti predhodno srečata. Glavni vzrok pubalgije je prekomerna telesna aktivnost, kjer je čezmerno trenje in zmanjšana krvna oskrba med temi kostmi, kar povzroča večjo napetost v tem drobnem sklepu in v najbližjih kiteh.
V bistvu je zdravljenje fizikalne terapije za pubalgijo sestavljeno iz dveh faz, pri katerih je prvo zmanjšati lokalno vnetje in posledično bolečine, drugo pa okrepiti mišice, da preprečimo bolečino in stabiliziramo sklep.
1. faza:
- Led na mestu 15 minut, 3 do 4-krat na dan
- Raztezanje mišic krvi, rektus femoris, aliopsoas, adductors, zunanji rotatorji kolka in ledvenega kvadrata
- Tehnike mobilizacije hrbtenice in kolka (ki jih izvaja fizioterapevt)
2. faza:
Po približno treh do štirih dneh zdravljenja, ko se bolečina zmanjša in je mogoče okrepiti mišice v tej regiji, se lahko doda:
- Krepitev mišic nog, hrbta in trebuha. Tukaj je nekaj primerov.
- Sprehod na vadbenem kolesu 30 minut
- Dirkajte naravnost
Za uspeh zdravljenja je treba počivati, zapustiti usposabljanje v času zdravljenja, ki lahko traja od 3 do 9 mesecev. V nekaterih primerih lahko ortopeda pokaže, da je protivnetno zdravilo za nadzor bolečine in vnetja, kar pospešuje okrevanje.
Vaje za pubalgijo
Te vaje zelo pomagajo pri izterjavi pubalgije:
- Ležaj na trebuhu postavite nogometno žogo med noge in pritisnite noge, da pritisnete žogo. Vsak tlak traja 30 sekund in se ponovi 10-krat.
- Abdominale v ravni in bočni smeri 5 minut.
- Vaja na ravnini na naklonski površini 5 minut.
- Vaje v eni nogi na poševni plošči. 1 minuto z vsako nogo.
- Lezite na trebuhu, položite roke na glavo in dvignite trup v 5 sklopih 10 ponovitev
- Lezite na trebuhu in dvignite noge za 90 stopinj, kot če bi se počivali na imaginarnem stolu. Vrh noge naj bi pokazal na vaš nos in vaš brad je treba nagniti navzdol, odpravljanje vratne hrbtenice. Držite ta položaj 5 minut na dan
- Lezite na svoji strani, upognite zgornjo nogo, počivajte nogo na tleh. Dvignite spodnjo nogo, ne da bi zapustili koleno, ponovite gibanje 10-krat.
To so samo dva primera vaj, vendar se ne smejo izvajati brez osebnega vodenja fizičnega terapevta.
Kako se izogniti novi pubalgiji
Da bi se izognili vrnitvi bolečine po zdravljenju za pubalgijo, je treba izvesti krepitev in raztezanje vključenih mišic. Krepitev mišic notranjih nog je zelo pomembna, saj je eden od možnih vzrokov za pubalgijo povečanje moči v stranskih mišicah, ki jih na nogometnih nogah zelo iskat.
