Pravilna drža je pomembna za izboljšanje kakovosti življenja in preprečevanje bolečin v hrbtu, poškodb hrbtenice, zmanjšanja lokalizirane maščobe in povečanja samozavesti.
Poleg tega se pravilna drža izogne resnim zdravstvenim težavam, kot so herniated disc, scoliosis in težko dihanje. Veste, kaj lahko povzroči bolečine v hrbtu.
5 nasvetov za pravilno držo telesa so:
1. Izogibajte se delovanju s prtljažnikom, ki se nagne naprej
Kadarkoli sedite, je pomembno, da se popolnoma naslonite na stol in obdržite obe nogi ravno na tleh, ne da bi prečkali noge. Prav tako vam svetujemo, da sedite na kostmi zadnjice, položite ramena nekoliko nazaj, da se izognete hujšanju in se izognete spuščanju glave, da bi brali ali pisali. S sprejetjem pravilne drže, ko sedi, je enakomerna porazdelitev pritiskov na medvretenčne diske in ligamente, pri čemer se izognemo obrabi hrbtenice. Tukaj je, kako ohraniti dobro sedežno držo.
2. Spite na svoji strani
Najboljši način za zaščito vaše hrbtenice je spanje na stran z dvema blazinama: nizka blazina za podporo glave in druga med nogami, da prilagodite višino kolka in ne vrtite hrbtenice, tako da hrbtenica ostane s svojo naravno in popolnoma ukrivljenostjo podprto. Ugotovite, katere so najboljše in najslabše položaje v spanju.
3. Podpirajte težo telesa na obeh nogah
Podpora težo telesa v obeh nogah, ko stojite, je ključnega pomena, da se izognete napačni drži, saj na ta način se telesna masa enakomerno porazdeli in na primer ni nadomestil hrbtenice.
4. Izogibajte se prenašanju težkih torbic
Kadar se na eni rami nosijo težke vrečke, lahko povzroči spremembe v hrbtenici, ker s težo vrečke povzroči neravnovesje telesa, ki potiska ramo in kolk navzdol. Zato je priporočljivo uporabiti nahrbtnik, ki je podprt na obeh ramih, tako da je teža uravnotežena in da hrbtenica ne škodi. Preberite, kako se izogniti nekaterim navadam, ki ovirajo hrbtenico.
5. Vadite fizične vaje
Praksa telesnih vaj je bistvenega pomena za krepitev mišic hrbta in trebuha, zato je lažje vzdrževati pravilno držo. Preverite nekaj preprostih vaj za izboljšanje drže.
Oglejte si dobro držo za izboljšanje kakovosti življenja:
