Omega 3 je vrsta dobre maščobe za telo, ki se nahaja predvsem v morskih vodah, kot so losos, tuna in sardine ter semena, kot so čija in laneno seme.
Deluje z zmanjševanjem vnetja, nadzorovanjem ravni holesterola, preprečevanjem ateroskleroze in zaščito telesa pred kardiovaskularnimi in možganskimi boleznimi, izboljšanjem spomina in razpoloženja. Poleg naravnih virov v hrani se omega-3 lahko porabijo tudi v kapsulah, ki se prodajajo v lekarnah in trgovinah s prehrambenim dodatkom.
Koristi Omega 3
Omega-3 deluje kot protivnetna in zaščitna celica v telesu, kar prinaša naslednje prednosti:
Omega 3 zagotavlja pravilno delovanje možganov, izboljša spomin in sklepanje. Poleg tega je pomembno preprečiti kardiovaskularne bolezni in zmanjšati tveganje za nastanek raka, na primer. Glavne prednosti omega 3 so:
- Izboljšanje učne sposobnosti;
- Pomoč pri uravnavanju strjevanja krvi;
- Zmanjšati vnetje, dobro je reševati težave, kot so vnetna črevesna bolezen in revmatoidni artritis;
- Izboljšati delovanje srca in krvni tlak;
- Pomoč pri boju proti alergijam in astmi;
- Pomoč pri boju proti depresiji;
- Izboljšanje ravni holesterola v krvi;
- Okrepiti imunski sistem;
- Pomagajte vzdrževati raven testosterona za optimalen razvoj mišic.
Omega 3 je zelo pomembno hranilo za funkcije možganov, saj 60% možganov sestavljajo maščobe, zlasti Omega 3. Pomanjkanje vnosa tega maščevja je povezano z večjo izgubo spomina pri starejših in visokim občutkom stiska in depresijo.
Količina, potrebna na dan
Priporočeni dnevni odmerek omega 3 se razlikuje glede na starost, kot je prikazano spodaj:
- Dojenčki od 0 do 12 mesecev: 500 mg;
- Otroci od 1 do 3 let: 700 mg;
- Otroci, stari od 4 do 8 let: 900 mg;
- Dečki od 9 do 13 let: 1200 mg;
- Dekleta 9 do 13 let: 1000 mg;
- Odrasli in starejši moški: 1600 mg;
- Odrasle in starejše ženske: 1100 mg;
- Nosečnice: 1400 mg;
- Doječe ženske: 1300 mg.
Pomembno je vedeti, da se pri omega-dodatkih v kapsulih njihova koncentracija spreminja glede na proizvajalca, zato dodatki lahko priporočijo od 1 do 4 tablete na dan. Na splošno oznaka o dodatku omega-3 prinaša količino EPA in DHA na etiketi in je vsota teh dveh vrednosti, ki naj bi dala skupno priporočeno količino na dan, ki je opisana zgoraj. Tukaj je primer omega-3 dodatka.
Živila, bogata z omega 3
Glavni vir omega 3 v prehrani so ribe morske vode, kot so sardele, tuna, trska, kakao in losos. Poleg tega je to hranilo prisotno tudi v semenih, kot so čia in laneno seme, oreščki, oreščki in oljčno olje. Oglejte si več o bogati hrani Omega 3.
Med zelenjavnimi viri je olje iz lanenih semen najbogatejša hrana omega-3, saj je zelo pomembno, da se uporablja za vegetarijanske ljudi.
Koristi Omega 3 v nosečnosti
Omega-3 dodatek v nosečnosti se lahko priporoča, ker preprečuje prezgodnje rojstvo in izboljša otrokovega nevrološkega razvoja, pri prezgodnjih dojenčkih pa ta dopolnitev izboljša njihove kognitivne sposobnosti, saj je pomanjkanje vnosa tega maščevja povezano z nižjim IQ otroka.
Omega dodatek med nosečnostjo prinaša koristi, kot so:
- Preprečevanje depresije mater;
- Zmanjšanje primerov predčasne dostave;
- Manjše tveganje za alergije in astmo pri otrocih;
- Boljši razvoj nevrokogenosti pri otrocih.
Dodatek zdravila Omega 3 je mogoče doseči tudi med fazo dojenja, da bi zadostili povečanim potrebam mater in otroka.
