Obseg vratov se lahko uporablja za oceno, ali koncentracija telesne maščobe kaže na tveganje za nastanek bolezni, kot so hipertenzija, diabetes ali debelost. Idealni obseg vratnega oboda je do 37 cm za moške in do 34 cm za ženske.
Vendar pa je treba poleg ocene velikosti vratu tudi oceniti druge parametre, kot je izračun BMI, da bi potrdili, ali ima oseba prekomerno telesno težo, poleg ocene holesterola, trigliceridov in življenjskega sloga vsake osebe, da bolj zanesljiv rezultat.
Kadar je človek manjši od 39, 5 cm in ženska je manjša od 36, 5 cm, se šteje, da ima nizko tveganje za nastanek bolezni srca ali motenj krvnega obtoka, vendar na splošno večji ukrepi na splošno opazijo pri ljudeh z BMI nad 30, kar kaže na debelost.
Kako meriti okrog vratu
Za merjenje velikosti vrata je treba stati in mimo traku meriti okoli vratu in ga natanko postaviti na sredi vratu.
Pri ljudeh, ki imajo prekomerno telesno težo, se vrat povečuje, ker se maščoba v tej regiji kopiči. Merjenje vratu je dober način ugotoviti, ali je v idealni teži, ker je preprost in praktičen, z zanesljivim rezultatom, ki izkorišča merjenje pasu in kolka, ki lahko prinese spremenjene rezultate, kadar pride do bolečine v trebuhu, dihalnih gibov ali oseba poskuša, na primer, zmanjšati trebuh, da bi postal bolj vitk.
Kaj storiti, ko je vrat velik?
Ko človek pokaže več kot 37 cm in ženska, več kot 34 cm vrat, je treba povečati telesno aktivnost, stave na kardiovaskularne vaje, kot so hojo, tek in plavanje, pa tudi diete, kar zmanjšuje dnevno porabo sladkorjev, maščob in posledično kalorij.
Nutricionist lahko navede, katera hrana si lahko ali pa ne jeste, a nekatera od njih so:
| Kaj lahko jeste / pijete | Kaj ne moremo jesti / piti |
| voda, kokosova voda, aromatizirana voda in naravni sadni sok brez sladkorja | soda, predelan sok, sladke pijače |
| zelenjavo in surovo zelenjavo ali kuhano v vodi in soli ali zmešano z najmanjšo količino oljčnega olja | krompirček ali druga ocvrta ali ocvrta zelenjava ali zelenjava |
| pusto meso, kot so ribe, piščančje prsi, purani, kunci | maščobno meso, kot so trska, tuna, piščančje ali puranje, piščančje ali piščančje krilo |
| rjavi riž ali riž z zrnami ali semeni | preprost beli riž |
| plodovi z nizko vsebnostjo sladkorja, olupljeni in gnojili, kot so oranžna, papaja, jagoda | zelo sladko sadje in lupine, kot so grozdje, breskve v sirupu, vse vrste sladkarije, kot so puding, quindim, sladoled, sir, čokolada, pecivo, sladice |
V zvezi z vajami morate vaditi vsaj 3-krat tedensko določeno fizično aktivnost, ki lahko opeče maščobe. Vsak dan se lahko začnete s 1 uro hoje, intenzivnost vadbe pa mora vsak mesec napredovati in postati vse bolj intenzivna, tako da lahko dejansko odžene odvečno maščobo. Izobraževanje, podobno kot bodybuilding, je pomembno tudi zato, ker pomaga zgraditi več mišic, ki bodo porabile več energije, kar bo olajšalo sprošcanje maščob.
