Prekomerni stres lahko povzroči povečanje telesne mase, razjede na želodcu, spremembe srca in visok krvni tlak zaradi povečanega kortizola, kar je hormon, ki je odgovoren za prispevanje k pravilnemu delovanju imunskega sistema. Preberite več funkcij tega hormona v: Cortisol.
Na splošno je stres posledica prekomernega dela, nestabilnosti urnika, bolezni ali preobremenjenosti osebnih nalog, eden od najboljših načinov za znebiti stresa pa je 30 minut na dan, da se sprostijo dejavnosti, kot so poslušanje glasbe, mirno kopalnico ali pešačenje v pesku, ker pomaga pri zniževanju ravni kortizola, sprošča in zmanjša srčni utrip.
Vendar pa je v nekaterih primerih morda potrebno iti do zdravnika, da vzame zdravila, ki zmanjšujejo tesnobo z izvajanjem psihoterapevtskih sej, da se naučijo tehnike sprostitve in učinkovite načine za upravljanje časa.
Posledice stresa
Stres lahko povzroči težave ali bolezen v večini organov in sistemov in lahko povzroči:
- Izpadanje las in tanjša žica;
- Slabi in krhki žeblji ;
- Povečan apetit z izboljšanjem telesne mase ali izgubo telesne mase zaradi stalnih občutkov vročih bliskavic in pomanjkanja apetita;
- Težave pri zaspanosti, kar povzroča pogosto utrujenost;
Pogoste bolezni, kot so urinarne okužbe, gastroenteritis ali gripa.
Stres lahko povzroči tudi razvoj resnejših težav, kot je metabolični sindrom, kot je povečan začetek sladkorne bolezni, visoke ravni trigliceridov in slabega holesterola ali sindroma razdražljivega črevesja.
Poleg tega lahko pogosto stres skozi čas ogrozi skoraj vsak organ ali sistem v telesu in v hujših primerih lahko povzroči neplodnost ali celo samomor. Prav tako se naučite prepoznati simptome živčnega razpada.
Kako zmanjšati stres z dela
Za zmanjšanje ravni stresa pri delu je potrebno:
- Počitnice vsako leto : počitnice pomagajo pozabiti na vsakdanjo obveznost;
- Med delovnim časom vzemite majhne redne počitnice : zaustavitev, tudi za 5 minut, vam pomaga sprostiti in organizirati razmišljanje s povečanjem proizvodnje in donosnosti;
- Izvedite odseke: pri delu se mora telo sprostiti in zmanjšati napetost. Tukaj je, kaj storiti: Vaje za raztezanje, ki jih lahko delate na delovnem mestu.
- Govori s šefom: še posebej, če je nekaj težav ali problem;
- Delitev nalog: delitev nalog pomaga zmanjšati preobremenjenost vsakega delavca;
Poleg tega je postavljanje v drugo osebo eden od načinov za zmanjšanje konfliktov v delovnem razmerju, zato je pomembno, da so tolerantni in previdni, da bi lahko dobro ocenili vse situacije in predvideli, kaj se lahko zgodi iz pozitivnih in negativnih.
Kako zmanjšati čustveni stres
Običajno pride do stresa zaradi težav pri upravljanju časa med strokovnimi nalogami in družinskimi obveznostmi, zato je najpomembnejše, da se znebimo presežnega stresa:
- Uporabite urnik za organiziranje rutino tedna, razporejanje iz tedna v teden.
- Razporedite naloge med različnimi elementi družine: otroke je treba vključiti, pri tem pa dodelite majhne naloge, na primer izdelavo postelje ali shranjevanje sobe, na primer;
- Osredotočite se na trenutne potrebe in pozabite na preteklost;
- Prihranite denar, tako da porabite samo za osnovno blago, da bi se izognili dolgu, kar je eden od vzrokov prekomernega stresa;
- Izogibajte se razmeram, ki povzročajo slabo počutje, na primer, če novica o televiziji povzroči napetost ali intenziven promet povzroča tesnobo, je pomembno, da iščete rešitve;
- Sproščujoče dejavnosti v prostem času : poraba vsaj 30 minut na dan, ki poskrbi za umirjanje dejavnosti, kot so poslušanje glasbe, tuširanje, sprehajanje v pesku ali na tleh ali hojo na prostem, lahko pomagajo zmanjšati stres.
Poleg tega morate piti pomirjujoč čaj, kot sta kamilica ali šentjanževka in se izogibati kofeiniranim napitkom in živilom, ker povzroča navdušenje osrednjega živčnega sistema, ki povzroča večji stres.
Če želite vedeti, kako nadzirati anksioznost, beri:
- 4 koraki za nadzor negativnih čustev
- Kako nadzorovati tahikardijo
