Nekaj dobrih domačih sredstev za zmanjšanje simptomov PMS ali predmenstrualne napetosti, kot so nihanje razpoloženja, napihnjenost v telesu in zmanjšana bolečina v trebuhu, so vitamin z bananami, korenčkovim sokom in vodnim curkom ali česnom čebule.
Poleg tega lahko za boj proti PMS-u povečamo tudi porabo brokolija, lososa, mandljev, sončničnih semen, avokada in ananasa. Več o teh živilih v: Hrana, ki se borijo s PMS.
Stave na pomirjujoče čaje, kot so kamilice s strastnim sadjem ali valerijskim sokom z balzamom iz limone, je dobra alternativa, ki ne samo zmanjšuje razdražljivost te faze, temveč tudi izboljša kakovost spanja s presenetljivo nespečnostjo in izboljša telesno produkcijo melatonina.
1. Banana vitaminsko in sojino mleko
Domače sredstvo za PMS z bananami in sojinim mlekom je lahko dobra možnost za ženske, ki trpijo zaradi PMS, saj ta sok vsebuje fitohormone, ki pomagajo zmanjšati ženske hormonske spremembe.
Sestavine
- 1 banana
- 1 kozarec kokosove vode
- 1 žlica sojinega mleka v prahu
Način priprave
Prebite vse sestavine v mešalniku in pijte sok 2-krat na dan, vsak dan v tednu pred menstruacijo, dokler se menstruacija ne zmanjša, da bi zmanjšali simptome PMS.
2. Korenček in vodni sok
Sok iz korenja in vodnega kreškača imajo diuretične lastnosti, kar zmanjšuje oteklino in kopičenje tekočin, značilnih za to obdobje menstrualnega ciklusa.
Sestavine
- 1 korenje
- 2 stebla vodne kreše
- 2 skodelice kokosove vode
Način priprave
Rezite korenje na koščke in premagajte vse sestavine v mešalcu. Pijte sok približno 2-krat na dan, vsak dan v tednu pred menstruacijo, dokler se ne zniža.
3. Čaj Blackberry
Čaj Blackberry izboljša cirkulacijo, bogat je z antioksidanti, ki zmanjšujejo vnetje in pomagajo zmanjšati krče in bolečine v trebuhu. V tem primeru lahko začne 3 ali 4 dni preden pride do menstruacije.
Sestavine
- 1 žlička suhih robidov listov
- 1 skodelica vode
Vreli vodo, dodajte liste robida, pustite stati 10 minut in po tem, ko je pripravljen za pijačo. Moral bi piti 2 skodelice čaja na dan, da bi zmanjšali menstrualne krče. Poleg tega je borage olje tudi dobra izbira, ki jo lahko uporabite za lajšanje simptomov PMS, če želite izvedeti več o: Borage olje v kapsulah.
Oglejte si tudi, katera hrana jesti in kaj se izogibati, da bi razbremenili simptome PMS:
4. Zeliščni čaj
Sestavine
- 1 žlica ekstrakta ajde
- 1/2 žlica valerijskega izvlečka
- 1/2 žlička izvlečka korena z ingverjem
Način priprave
Zmešajte vse sestavine, dobro pretresite in vzemite 1 čajno žličko tega razredčenega sirupa v malo tople vode 1-krat na dan.
5. Slive sok z ingverjem
Slivov sok z malico in naribanim ingverjem je dobra alternativa za boj proti PMS, saj pomaga ublažiti hormonske spremembe, značilne za to fazo.
Sestavine
- 5 pitanih črnih sliv
- 1/2 čajna žlička naribanega ingverja
- 20 malin
- 2 kozarca vode
Način priprave
Prebite vse sestavine v mešalniku, jo sladite z medom in pijte naslednje. Ta sok je treba jemati v 5 dneh, preden se menstruacija doseže na koncu menstruacije.
6. Lúcia-apno čaj
Čaj Lúcia-lima ima proti-spazmodične in protivnetne lastnosti, ki lajšajo menstrualne krče in bolečino, ki nastane zaradi predmenstrualne napetosti.
Sestavine
- 2 žlici suhih listov lupina
- 2 skodelice vode
Način priprave
Liste lucijsko limete položite v vodo in jih zavrite. Ko je kuhano, pustite, da stoji 10 minut in pije približno 2 do 3 skodelice čaja na dan, vsak dan, teden pred menstruacijo.
7. Pasijonski čaj s sivko
Odlično zdravilo za predmenstrualni sindrom, znan tudi kot PMS, je čaj sivke z listi strastnega sadja, sladkan z medom.
Sestavine
- 7 strastni listi
- 1 žlica suhih listov sivke
- 1 liter vode
Način priprave
Vse sestavine položite v ponev in kuhajte 5 minut. Dodajte žlico medu ali acer ali agave sap in pijte čez dan.
Ta čaj je treba opraviti v 5 dneh pred menstruacijo. Navedeno je, da zmanjša simptome, kot so žalost, binge ali anksioznost, ki so značilne za to fazo v mesecu.
8. Sok banana s kivijem
Sok banane in kivija, ker je bogat z magnezijem, kar zmanjša bolečino v mišicah, utrujenost in nihanje razpoloženja.
Sestavine
- 1 banana
- 5 kivi
- 1 kozarec kokosove vode
Način priprave
Prebite vse sestavine v mešalniku in pijte kmalu zatem.
Za uveljavitev tega učinka je treba ta sok vzeti 5 dni pred predvidenim datumom prvega dne menstruacije in tudi v prvih 3 dneh menstruacije.
Nutricionist ali ginekolog lahko nakazuje, da je dodatek olje z oljem zvečer, kajti poraba tega naravnega zdravila pomaga nadzirati simptome PMS.
Poleg teh domačih rešitev je pomembno, da ženske v svoji hrani vključijo tudi ribe, cela zrna, sadje, zelenjavo in zelenjavo, saj ta živila pomagajo pri boju proti nekaterim simptomom predmenstrualne napetosti, kot so bolečine v trebuhu, zastajanje tekočine in slabo počutje. Po drugi strani se morate izogibati živilom z maščobo, soljo, sladkorjem in pijačo s kofeinom.
Oglejte si naš TPM vodnik po celotni moški. Šaljiva različica na to temo.
