Sadje, ki pridobivajo težo, so tiste, ki imajo več maščob in sladkorja, ker imajo več kalorij in lahko povečajo telesno težo, če se porabijo v velikih količinah, nekateri primeri pa so avokado, açaí in banana.
Vendar pa je pomembno, da se spomnite, da čeprav imajo več kalorij, so to sadje tudi zdrave in jih je mogoče uživati tudi v prehrani, da izgubijo težo, če so v pravem obsegu in v ravnotežju z drugimi zdravimi živili.
Tu so značilnosti sedmih najbolj sadnih plodov in kako jih vključiti brez pridobivanja teže.
1. Avokado
Avokado je super bogato sadje v dobrih maščobah, zato je precej kalorično. Vsaka 4 žlice avokada ima približno 160 kcal, kar je že več kot 1 francoski kruh. Vendar pa za razliko od kruha pogosta poraba avokada pomaga pri izgubi teže, saj dobre maščobe v tem plodu izboljšajo metabolizem in pomagajo nadzirati ravni sladkorja v krvi.
Za konzumiranje avokada brez maščobe priporočamo 2 do 3 žlice dnevno, ki jih lahko uporabimo v solati, v obliki guacamole ter v vitaminih in sladicah.
2. Kokosovo olje
Del kokosove celuloze je visok v maščobah, kokosova voda pa je bogata z ogljikovimi hidrati in minerali, ki je naravna izotonična. Povprečna enota kokosove celuloze je približno 1000 kcal, kar je več kot polovica kalorij, porabljenih v večini prehrane.
Zato je treba kokosovo olje porabiti v zmernih količinah in v majhnih količinah skozi ves dan, saj bo tako dobra maščoba pripomogla tudi k izboljšanju delovanja metabolizma in večjemu sitosti čez dan.
3. Acai
Açaí je super antioksidantno sadje in pomaga izboljšati imunski sistem, vendar je tudi precej kalorično, še posebej, če dodamo celulozo sladkor ali guarana sirup, izdelke, ki se uporabljajo za izboljšanje okusa.
Medtem ko ima 100 g brez sladkorja açaí okoli 58 kcal, ima achaí z gvaranskim sirupom okoli 110 kcal. Poleg tega poraba acai berry podpira povečanje telesne mase, še posebej pri uporabi dodatnih kaloričnih in sladkornih bogatih, kot so gnezda smetana, čokolade, granola, bogata s sladkorjem in mlečno moko.
4. Grozdje
Grozdje je visoko vsebnost ogljikovih hidratov, s približno 55 kcal za vsakih 10 do 12 enot. To je idealna količina zaužiti to sadje na obrok, saj jedo celotno kupček prinaša veliko kalorij in spodbuja povečanje telesne mase.
Poleg tega je celoten grozdni sok glavna zlomka skale: 200 ml soka ima približno 125 kcal in 30 g ogljikovih hidratov, kar je enako dvema rezinama krušne oblike. Druga pomanjkljivost sokov po sadju je, da nima nobenih vlaken, ki so hranila, ki dajejo več sitosti in pomagajo zmanjšati proizvodnjo maščob.
5. Banana
Povprečna srebro banana ima okrog 50 kcal in 13 g ogljikovih hidratov, kar prav tako naredi to sadje bogato s sladkorjem. Da ne dobite maščobe z bananami, je dobro, da jedo samo eno enoto na dan in porabite banano z nekaj živilskimi viri beljakovin ali dobrih maščob, kot je 1 rezina sira, oreščkov, arašidov ali semen.
6. Persimmon
Povprečna khaki enota ima približno 80 kcal in 20 g ogljikovih hidratov, in je tudi nevarnost za izgubo teže, kadar se porabi preveč.
Da bi izkoristili gvinejsko-kaki persimmon, je najbolje izbrati srednje ali drobno sadje in jesti tudi lupino, ki je del sadja, bogatega z vlakni, kar je pomembno za ohranjanje stabilnosti krvnega sladkorja in zmanjšanje stimulusa pri proizvodnji maščob.
7. Sadje v sirupu
Sadje v sirupu običajno ima dvojne ali trojne kalorije svežega sadja, saj je sirup običajno izdelan iz sladkorja, kar močno poveča kalorije hrane.
Pomembno je tudi, da se bodite previdni tudi s suhim sadjem, saj so pogosto dehidrirani z uporabo sladkorja, kar poveča kalorično vrednost sadja. Druga pomanjkljivost suhega sadja je, da ne dajejo toliko sitosti kot sveže sadje, ker se njihova velikost močno zmanjša, kar konča, ko ne zadovoljuje želodca.
Pomembno je, da porabite najmanj 2 ali 3 enote sadja na dan, po možnosti s spreminjanjem porabljenega sadja, tako da se absorbirajo različna hranila. Za pomoč pri prehrani glej tudi 10 sadov, ki izgubijo težo.
