Sokovi za odvzem lakote so odličen način za zmanjšanje vnosa hrane, še posebej, če jih pijemo pred obroki, kar daje prednost hujšanju.
Sadje, ki se uporablja za pripravo sokov, mora biti bogato z vlakninami, kot na primer melone, jagode ali hruške, saj nabreknejo v želodcu in povečajo občutek sitosti. Poleg tega lahko dodamo tudi žlico za sladico z lanenim semenom ali ovseno kašo, ki tudi zaradi vsebnosti vlaknin prispeva k okrepitvi učinka sitosti sokov.
Nekaj receptov za sokove, ki jih lahko enostavno pripravite doma:
1. Melonin, hruškov in ingverjev sok
Odličen sok za odvzem lakote je sok melone, hrušk in ingverja, saj je sladek in bogat z vlakninami, ki poleg tega izboljšajo črevesni tranzit, zmanjšujejo željo po jedi.
Sestavine
350 g melone;
- 2 hruški;
- 2 cm ingverja.
Način priprave
Sestavine spustite skozi centrifugo in takoj popijte sok. Sok lahko uporabimo kot nadomestek za večerjo, saj je zelo hranljiv in ima približno 250 Kcal.
2. Jagodna limonada
Sestavine
- 6 zrelih jagod;
- 1 kozarec vode;
- Čisti sok 2 limon;
Način priprave
Operite jagode in odstranite liste z vrha. Narežemo na koščke in z drugimi sestavinami stepemo v mešalniku. Če želite uživati v njegovih prednostih, morate spiti 1 kozarec 30 minut pred kosilom in še en kozarec 30 minut pred večerjo, da zmanjšate apetit in zmanjšate željo po jedi, zlasti v teh dveh obrokih.
3. Kivijev sok
Sestavine
- 3 kivi;
- 3 žlice limoninega soka;
- 250 ml vode.
Način priprave
Olupite kivi in jih narežite na koščke. Nato jih dodajte v mešalnik skupaj z vodo in limoninim sokom ter dobro stepite.
Za izboljšanje učinka sokov na odvzem lakote je pomembno, da pijete veliko vode, večkrat čez dan, redno telovadite, jejte majhne obroke vsake 3 ure in redno telovadite.
Oglejte si tudi naslednji video in si oglejte druge nasvete za boj proti lakoti:
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
Bibliografija
- GIAMPIERI Francesca in sod. Jagoda: Sestava, prehranska kakovost in vpliv na zdravje ljudi. Prehrana. 28. 9.-19. 2012
- WHEELER Madelyn in sod. Izberite svojo hrano: izmenjajte sezname za diabetes. American Dietetic Association in American Diabetes Association. 2008
- Eronita COSTA. Prehrana in sadna terapija. 1. Brazilija: Vozes, 2011. 129-131.
- DRŽAVNA UNIVERZA V KAMPINIH - UNICAMP. Tabela sestave brazilske hrane. 2011. Na voljo na :. Dostopno 10. oktobra 2019
