Glavna naloga vitamina D v telesu je, da telo olajša absorpcijo kalcija, kar je bistveno za zdrav razvoj kosti in zob. Poleg izboljšanja kosti zdravje, vitamin D preprečuje bolezni, kot so debelost in diabetes.
Vitamin D je pomemben za uravnavanje presnove kosti in deluje kot hormon, saj ohranja prisotnost kalcija in fosforja v ustreznih količinah v krvi s povečanjem ali zmanjšanjem absorpcije teh komponent v tankem črevesu.
Funkcije vitamina D
Funkcije vitamina D v telesu so:
- Povečajte absorpcijo kalcija in fosforja v črevesju;
- Okrepite kosti in zobe, tako da jih naredite bolj zdrave;
- Preprečevanje bolezni, kot so debelost, diabetes, hipertenzija in multipla skleroza;
- Povečajte proizvodnjo mišic;
- Izboljšati ravnotežje;
- Okrepiti imunski sistem;
- Izboljšanje kardiovaskularnega zdravja;
- Preprečevanje nekaterih vrst raka, kot so debelo črevo, rektum in dojke;
- Preprečite prezgodnje staranje.
Prednosti vitamina D so pridobljene z redno uživanjem živil, bogatih s to izpostavljenostjo vitaminu in soncu, kar aktivira proizvodnjo vitamina D v koži.
Kje najti vitamin D
Vitamin D lahko najdemo v živilih, kot so ribe, morski sadeži, olje treskavih jeter, jajčni rumenjak in mleko ter mlečni izdelki. Oglejte si seznam živil, bogatih z vitaminom D.
Drug naravni vir vitamina D je njegova proizvodnja v koži zaradi izpostavljenosti sončnim žarkom. Zato je za izdelavo ustreznih količin vitamina D svetlobe treba ostati na soncu najmanj 15 minut na dan, medtem ko potrebujejo ljudje s črno kožo približno 1 uro izpostavljenosti soncu dnevno.
Poleg naravnih virov je vitamin D tudi v obliki kapsul ali kapljic, ki jih je treba uporabiti le v primerih pomanjkanja vitamina D. Količina dodatka, ki ga je treba jemati, se razlikuje glede na starost, odmerek zdravila in stopnjo pomanjkanja vitamina, otrokom in nosečnicam pa jemljejte samo dodatek vitamina D glede na zdravniški nasvet. Več v vitaminih D dodatki.
Dnevna potreba po vitaminu D
Potrebna količina vitamina D na dan se spreminja glede na starost:
- Otroci do 1 leta: 10 mcg;
- Otroci, starejši od 1 leta, in odrasli: 15 mcg;
- Starejši ljudje, starejši od 70 let: 20 mcg;
- Nosečnice: 15 mcg.
Na splošno samo hrana ne zadošča za zadovoljevanje dnevnih potreb vitamina D, zato je pomembno, da dnevna izpostavljenost soncu ustreza proizvodnji vitamina D. Pomanjkanje vitamina D v telesu se ugotavlja s krvnim testom, imenovanim 25 (OH) D, diagnoza pomanjkanja pa se opravi, ko imate rezultate pod 30 ng / ml.
Simptomi pomanjkanja vitamina D
Simptomi pomanjkanja vitamina D v telesu so:
- Zmanjšan kalcij in fosfor v krvi;
- Bolečine v mišicah in šibkost;
- Slabost kosti;
- Osteoporoza pri starejših;
- Rickets pri otrocih;
- Osteomalacia.
Absorpcija in proizvodnja vitamina D sta okvarjena pri nekaterih boleznih, kot so odpoved ledvic, lupus, Crohnova bolezen in celiakija. Več o tem: Znaki, ki lahko kažejo pomanjkanje vitamina D.
Posledice presežka vitamina D
Posledice presežka vitamina D v telesu so oslabitev kosti in zvišane koncentracije kalcija v krvnem obtoku, kar lahko povzroči ledvične kamne in srčno aritmijo.
Glavni simptomi presežka vitamina D so pomanjkanje apetita, slabost, bruhanje, pogostost uriniranja, šibkost, visok krvni tlak, žeja, srbenje kože in živčnost. Vendar pa presežek vitamina D nastane samo zaradi prekomerne uporabe dodatkov tega vitamina.
