Prisotnost krčev v nosečnosti je precej pogosta, čeprav je precej neudobna situacija in se lahko pojavi pri kateri koli nosečnici katere koli starosti in je pogostejša v nogah. Pojav krča je običajno povezan s prehranskimi pomanjkljivostmi, predvsem zaradi majhne količine kalcija in magnezija v telesu.
Da bi se med nosečnostjo izognili krčam, je pomembno, da sledite pravilni prehrani, sestavljeni iz živil, bogatih s kalcijem in magnezijem, ki ga mora navajati prehranjevalec poleg rednih fizičnih aktivnosti in raztezanja. Veste, kaj povzroča krč v nosečnosti in kako ga zdraviti.
Stvari za stike
V času krčev, je pomembno podaljšati prizadeto mišico, tudi če pride do bolečin. V primeru teleta, na primer, da ga podaljšamo, lahko naredimo naslednje raztezanje:
Če želite iztegniti pravilno, morate stati v tem položaju vsaj 1 minuto. To bo preprečilo krč z razbremenitvijo mišice, vendar je mogoče, da je območje vneto in tako lahko uporabite toplo stiskanje in prejemate masažo na teh mestih. Vedeti, kaj storiti, če imate krč.
Poleg raztezanja, ko se počutite krče, je pomembno, da se vsakodnevno raztezate, da preprečite nelagodje, poleg tega pa vam omogočajo prilagodljivost in popravljanje sprememb v drži. Vadba lahkih telesnih dejavnosti s poklicno orientacijo lahko tudi preprečuje nastanek krčev.
Kaj jesti
Da bi preprečili nastanek krčev med nosečnostjo, lahko vlagate v ustrezno prehransko usmerjeno prehrano. Pomembno je, da na primer uživate živila, bogata z magnezijem in kalcijem, kot so banana, kokosova voda, oves, špinača, konjske oreščke in arašidi, saj pomaga uravnavati nivo mineralov v telesu in preprečiti krče. Naučite se, kaj je dobro za krče.
Poleg tega obstaja tudi nekaj domačih tretmajev, ki so odlični za preprečevanje krčev naravno, na primer jabolčni sok z ingverjem. Naučite se, kako je narejeno zdravljenje krčev na nogah.
V nekaterih primerih, kadar količina kalcija in magnezija, porabljenega skozi hrano, ni dovolj in še vedno obstajajo krči, lahko porodničar priporoči dodajanje kalcija in magnezija. Zelo pomembno je, da se to dopolnilo opravi le pod zdravniškim nadzorom, saj lahko moti porod, ker povečuje raztezanje maternice in preprečuje kontrakcije maternice.
Oglejte si videoposnetek, če želite vedeti, katera hrana jesti, da bi se izognili krčem:
