Najboljši spalni položaj je na strani, saj je hrbtenica dobro podprta in v neprekinjeni liniji, ki se bori proti bolečinam v hrbtu in preprečuje poškodbe hrbtenice. Toda za ta položaj je koristno, morate uporabljati 2 vzglavnika, eno v vratu in drugo med nogami.
V povprečju nočni spanec traja od 6 do 8 ur, zato je pomembno, da se v tem času počitka preobremenijo sklepi, zlasti hrbtenica. Poleg tega položaj spanja vpliva na smrčanje, refluks in celo prednost gube.
Prednosti in slabosti vsakega položaja
1. Spanje na želodcu
Spalni trebuh s podprtim vzglavnikom daje prednost sprednji strani glave, ki se v končni fazi poslužuje hrbtne drže. Prav tako lahko povzroči bolečino v spodnjem delu hrbta, ker je spodnji del hrbtenice pod pritiskom. Ta položaj tudi daje prednost smrčanju in spanju apneji, ker jezik drsi nazaj in ovira prehod skozi zrak v grlu.
- Kadar je to dobra izbira: če imate rahel bolečine ali spremembe v ramenih, če ste ponoči na kremah proti gubam, če imate obrazno bolelo. Z blazinico ne le na vratu, temveč tudi na hrbtu, je lahko koristno za ležanje, kar olajša dihanje v primeru gripe, na primer. Zelo tanek vzglavnik pod vratom in blazino pod koleni pripomoreta tudi k izboljšanju položaja hrbtenice.
Spanje na želodcu
Spanje na želodcu je ena izmed najslabših položajev za vrat, ker mora oseba, da bi postala prijeten položaj, počivati glavo na hrbtni strani rok in obrniti vrat. Poleg tega ta položaj odpravi celotno hrbtenico, ne da bi spoštovala njegovo naravno ukrivljenost, ki običajno povzroča bolečine v hrbtu.
- Kadar je to dobra izbira: pri namestitvi tankega, mehkega blazino pod trebuh naj bo hrbtenica najbolj podprta, vendar v tem položaju ni priporočljivo spati celo noč, da bi zaščitili hrbtenico. Spanje na želodcu se lahko prikaže, če na primer zaradi bolečin v hipu ni mogoče ležati na strani.
3. Spite na svoji strani
To je najboljši položaj za zaščito hrbtenice, vendar se resnično sprostite, da je dobro postaviti vzglavnik na vrat in drugo tanko med nogami, s temi nastavitvami kolona ohranja svojo naravno zakrivljenost in je popolnoma podprta, kar ne povzroča poškodb hrbtenice .
- Ko je lahko slab: spanje na strani z zelo visoko blazino brez blazine na vratu ali med nogami tudi poškoduje hrbtenico in je tako lahko slabo. Prav tako ni predlagano, da noseča ženska spi na desni strani in se odloči, da vedno spi na levi strani, ker se pretok krvi do otroka še vedno bolj dosledno giblje. Položaj fetusa, kjer se oseba spusti in se vse skrči, prav tako ni najboljša možnost, saj ramena ostanejo daleč naprej, pa tudi glava, in verjetneje je, da bo oseba hugirala.
Vsaka oseba je navajena na spanje na neki način in ni problematično, da bi preizkusili druge položaje, dokler se počutite udobno. Različna pozicija ponoči je tudi dobra možnost, da se prebudite bolj sproščeno in brez bolečine v hrbtenici ali vratu, vendar ko se boste počutili neprijetno, bi morali spremeniti položaj, vendar vedno pazite, da bo hrbtenica dobro podprta skozi celotno noč, ali vsaj večino noči.
Kaj se je treba izogniti pred spanjem
Ljudje s težavami v kolenu, kolku ali rami se morajo izogibati spanju na strani poškodbe. Če se ne bi spočili na tej strani nezavedno ponoči, lahko postavite blazino na strani poškodbe, da bi bilo težko spremeniti položaj na to stran ali postaviti predmet v žep z žepko, na primer žogico, na strani, kjer ste poišče lezijo.
Če je mogoče, se odločite za veliko posteljo, zlasti za dvojno spanje, saj omogoča več prostora za prilagajanje drže in izogibanje zelo visokim vzglavnikom. Poiščite najboljšo vzmetnico in vzglavnik za boljši spanec.
Prav tako ne smemo nikoli spati na stolu ali ležati na kavču, ker je v pravilnem položaju težko spati.
