Kaj je normalen, visok in nizek srčni utrip ter kako se normalizirati

Srčni utrip kaže število srčnih utripov na minuto in normalna vrednost pri odraslih je od 60 do 100 bpm. Vendar pa se s starostjo razlikuje, ali oseba izvaja kakršnokoli fizično aktivnost ali ima kakršnokoli bolezen srca.

V bistvu, več truda, ki ga mora srce narediti za pošiljanje krvi v telo, večji je njen trud in posledično višji srčni utrip te osebe. In bolj učinkovito vsak srčni utrip, nižji je srčni utrip, zato je idealno srčni utrip vedno nižji, vendar ne tako nizek, da ne omogoča, da kri doseže celotno telo, zato je stopnja odvisno od starosti:

• Do 2 leti: 120 do 140 min / min,
• Od 8 let do 17 let: 80 do 100 bpm,
• Sedentarni odrasli: od 70 do 80 bpm,
• Odrasli, ki opravljajo telesno dejavnost in starejši: od 50 do 60 minut v minuti.

Čeprav je normalna srčna frekvenca do 100 strani na minuto, lahko v tahikardiji srce preteče do 400 krat na minuto in je ogroženo.

Srčni utrip je pomemben pokazatelj zdravstvenega stanja, vendar si oglejte druge parametre, ki lahko kažejo, kako je vaše zdravje: Kako vedeti, ali sem v dobrem zdravstvenem stanju.

Kaj spremeni vaš srčni utrip

Glavni dejavniki, ki spreminjajo srčni utrip, so navedeni spodaj:

• Nad 100 bpm:

Ne vedno je povečanje srčnega utripa posledica nekaterih zaskrbljujočih razmer. V vsakdanjem življenju lahko srce utripa težje ali hitreje, kot so:

• Soočena z močnimi čustvi;
• Panika ali anksiozni napad;
• Med spolnim odnosom;
• Kadar je vročina;
• Med vadbo vaj;
• Z nekaj napora;
• Zaradi uporabe zdravil;
• Ko je tlak visok, glej, kaj storiti, če je tlak visok;
• Zaradi zaužitja velikih količin alkohola ali kofeina;
• Kadar obstaja kakršna koli srčna bolezen, kot je srčno popuščanje ali valvularna bolezen srca, pa tudi druge bolezni, kot je ateroskleroza ali hipertenzija.

Ko je tlak visok, nad 140 x 90 mmHg, obstaja tahikardija in če tlak še naprej narašča, obstaja nevarnost infarkta. Simptomi, ki lahko kažejo na to, da ima oseba ali ima lahko srčni napad, vključujejo bolečine v prsnem košu ali roki, slabo prebavo, omotico in hladen znoj. Če doživite te simptome, bi morali iti v nujno sobo ali poklicati rešilca. Oglejte si, kaj so prvi simptomi infarkta.

Če oseba doživi to povišanje srčnega utripa več kot 3-krat na teden, tudi če je v mirovanju, brez napora in brez kakršnega koli zgoraj navedenega, mora iti kardiologu, da opravi teste za srce, identificira vzrok in po potrebi začeti zdravljenje.

• Pod 60 strani na minuto:

Srčni utrip, manjši od 60 utripov na minuto, se lahko pojavi zaradi staranja ali samo neželenega učinka nekaterih zdravil za srce, na primer. Vendar lahko nizko srčno frekvenco kažejo tudi težave s srcem, kot so motnje srčnega ali sinusnega vozla, še posebej, če jih spremljajo omotica, utrujenost ali težko dihanje. Torej, če imate srčni utrip, se posvetujte s kardiologom, da naredite srčni pregled, ugotovite vzrok in začnite zdravljenje, če je potrebno.

Normalna slika srčnega utripa

Naslednja tabela prikazuje normalno srčno frekvenco moških pri miru:

Že v tej tabeli je prikazan normalen srčni utrip žensk v mirovanju:

Če je frekvenca nad vrednostmi, prikazanimi v tabeli, je treba redno vadbo izvajati, ker to izboljša sposobnost srca, tako da lahko srce črpal isto količino krvi z manj napora, kar naravno zmanjša srčni utrip.

Kako meriti srčni utrip

Za merjenje lahko postavite indeks in srednji prst na stran vratu, kjer čutite srčni utrip in upoštevate, koliko pulsacij opazite 1 minuto. Izračun lahko izvedemo tudi s štetjem utripov do 15 sekund in rezultatom pomnožimo z 4. Drug, bolj zanesljiv način je, da uporabite majhno napravo, imenovano frekvenčni meter, ki je nameščen na prst, ali uporabite posebne ure, ki meri HR. Te izdelke lahko kupite v medicinskih ali športnih prodajalnah.

Kakšen je največji srčni utrip za treniranje

Najvišji srčni utrip se spreminja glede na starost in vrsto aktivnosti, ki jih oseba opravlja vsak dan, vendar jo je mogoče preveriti z naslednjim matematičnim izračunom: 220 minus starost (za moške) in 226 minus starost (za ženske).

Mlada odrasla oseba lahko doseže največ 90 udarcev in športnik ima lahko največjo srčno frekvenco 55 let, kar je povezano tudi s telesno pogojenostjo posameznika. Pomembno je vedeti, da je najvišji srčni utrip posameznika lahko drugačen od drugega in to morda ne predstavlja zdravstvenih težav, temveč fizično kondicioniranje.

Za izgubo telesne teže in hkrati ožganost maščobe morate trenirati v razponu od 60 do 75% največjega srčnega utripa, ki se razlikuje glede na spol in starost posameznika. Oglejte si, kaj je vaša idealna srčna frekvenca za gorenje in hujšanje.

Kako normalizirati srčni utrip

Če je srčni utrip prevelik in posameznik čuti srčni utrip, kaj lahko naredi za normaliziranje srčnega utripa v tem trenutku je:

• Stojite in pokrijte malo, tako da položite roke na noge in se kašelj trdno 5 krat zaporedoma;
• Globoko vdihnite in počasi spustite zrak skozi usta, kot da bi nežno ugasnili svečo;
• Odštevajte od 20 do nič, poskušajte se pomiriti.

Na ta način se srčni utrip nekoliko zmanjša, če pa opazite, da se ta tahikardija, kot se imenuje, pogosto dogaja, je treba obiskati zdravnika in ugotoviti, kaj lahko povzroči to povečanje, in če je potrebno zdravljenje.

Toda, ko oseba meri svoj srčni utrip počitka in misli, da bi bili lahko nižji, je najboljši način za normalizacijo redna fizična aktivnost. Lahko so pohodniška, tekalna, vodna aerobika ali katera koli druga dejavnost, ki vodi do telesne pripravljenosti.