Za izboljšanje spomina je ključnega pomena spati 7 do 9 ur dnevno, narediti pomnilniške vaje, kot je igranje z besedami, in jesti živila, kot so ribe, saj je bogata z omega 3, pomembna snov za ohranjanje možganov zdrave in boljše besede ali slike, na primer.
Drugi nasveti za izboljšanje pomnilnika so lahko:
- Ob koncu dneva si zapomnite dejavnosti, ki so bile opravljene ves dan;
- Naredite seznam za nakupovanje, vendar ne poskušajte uporabiti seznama, ko greste v supermarket, poskušate zapomniti, kaj ste napisali;
- Naj bodo možgane hranjene z jedjo vsake 3 ure, da so vedno aktivni in pripravljeni na zapomniti;
- Pijte do 17 ur kofeinske pijače, na primer zeleni čaj ali kavo, ker kofein ohranja možgane v pripravljenosti in olajša zajemanje informacij, ki jih je treba zapomniti;
- Jejte hrano, kot so jajca, oreški, mleko, pšenični kalčki in paradižnik, saj imajo v svoji sestavi snovi, ki olajšajo snemanje informacij in preprečujejo pozabljanje. Indijski orehi so še ena preprosta jedilna hrana, ki tudi izboljša spomin: kako lahko indijski orehi izboljšajo zdravje.
Poleg tega je zelo pomembno, da se osredotočite, če želite nekaj zapomniti, na primer je težje zapomniti naslov, ko govorite in govorite po telefonu, kot če poskušate zapomniti naslov, ne da bi hkrati opravljali drugo dejavnost. Stres in anksioznost tudi otežujejo zapomnjenost, ker so možgani zasedeni z mnogimi mislimi in se težko skoncentrirajo, da si zapomnijo.
Preizkusite svoj spomin zdaj
Vzemite naslednji test in ocenite svoj spomin in koncentracijo v nekaj minutah. Test je hiter in vsebuje samo 12 vprašanj:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Bodite pozorni!
Imate 60 sekund, da zapišete sliko na naslednjem diapozitivu.
Začnite test
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
Vaje za izboljšanje spomina
Vaje za izboljšanje spomina so ključnega pomena, ker če možganov ne stimulira, postane "len", kar zmanjšuje zmožnost zapomniti.
Nekatere te vaje so lahko beseda lov, sudoku ali sestavljanke, na primer. Več o vajah pomnilnika v: Vaje za pomnilnik.
Za več primerov hrane za povečanje pomnilnika si oglejte ta videoposnetek:
