Čezmerna toplota lahko škoduje zdravju, ki vodi do zdravstvenih težav, kot so dehidracija, vročinski udar, krč in poslabšanje kroničnih bolezni. Najverjetneje so dojenčki, otroci, debeli in starejši, vendar se morajo vsi zaščititi pred vročino, da bi se izognili tem zapletom.
Tukaj lahko storite, da se zaščitite v najbolj vročih dneh v letu.
Nasveti za zaščito pred toploto
- Izogibajte se izpostavljenosti soncu med 11 in 17 ur;
- Izogibajte se plavanju v vročih dneh;
- Uporabljajte sončenje vsak dan s SPF 30 ali več, vključno z lasmi;
- Kadar koli gredo ven na ulici, nosite široko oblazen klobuk in sončna očala;
- Nosite lahka oblačila iz bombaža;
- Pijte vsaj 2 litra vode na dan in izotonične pijače, kot je Gatorade, da bi dopolnili minerale, izgubljene z znojem;
- Izogibajte se sodavnim, sladkim pijačam in alkoholnim pijačam, saj dehidrirajo;
- Izogibajte se napetosti in počitku v senci;
- Jejte lahke in pikantne obroke;
- Izogibajte se sendviču z majonezo, ocvrtim živilom in maščobno hrano;
- Vzemite nekaj kopel dnevno s svežo vodo, brez mila, da se koža izsuši;
- Ponoči odprta okna odprta za zrak;
- Izogibajte se bivanja v avtomobilu ali avtobusu, izpostavljenem soncu;
- Kadarkoli je mogoče potovati ponoči;
- Da bi se izognili suhemu zraku, pustite eno vedro polno vode v vsaki sobi v hiši.
Nasveti za zaščito vašega otroka pred vročino
Nekaj preprostih strategij, ki vam lahko pomagajo zaščititi svojega otroka, so:
- Dajte dovolj vode otroku, če še vedno sesuje, ponudi večkrat na dan;
- Obleci ga v lahke bombažne obleke;
- Daj lahko živahno prebavljivo hrano in veliko sadja;
- Ne dovolite, da se klimatska naprava ali ventilator neposredno obrne na otroka, še posebej, če spi;
- Izogibajte se druženju z otrokom na ulici;
- Hranite otroka v senci;
- Nosite sončnično zaščito za otroke in oblečite široko oblazen klobuk in otroška sončna očala, ko gredo ven na ulici;
- Ne pustite, da vaš otrok ni izpostavljen soncu ob kateremkoli času dneva.
Znaki, ki lahko kažejo na težave s toploto
Včasih visoke temperature lahko povzročijo toplotni udar, še posebej, če ste na plaži ali v bazenu, to pa se lahko zgodi tudi pri zelo vročem sprehodu, zato bodite pozorni na naslednje simptome:
- Zvišana telesna temperatura in rdeča koža brez znojitve;
- Hiter utrip in glavobol;
- Dihanje;
- Omotičnost, zmedenost.
V tem primeru je priporočljivo čim prej osvežiti telo, na primer s svežo vodo ali sokom, umivati roke, zapestja in vrat s svežo vodo in se zadržati pred ventilatorjem. Ampak, če se simptomi ne razbremenijo, je bolje, da greš k zdravniku.
Morda vam bo všeč tudi:
- Simptomi dehidracije
- Simptomi dehidracije pri dojenčkih in otrocih
