Nekatera živila, bogata z vitaminom C, vodo in antioksidanti, kot sta pomaranča, poper ali česen, imajo lastnosti, ki izboljšujejo krvni obtok, kar zmanjša otekanje noge in občutek hladnih rok, bolečine v nogah in zadrževanje tekočine, kar so pogosti simptomi pri tistih, ki imajo slabi obtok, zato je treba porabo teh živil dnevno.
Ustrezna hrana lahko pomaga odpraviti simptome slabega kroženja po 3 mesecih prehranjevalnih sprememb, vendar ne sme biti edina oblika zdravljenja, še posebej, če po tem času simptomi, kot sta napenjanje in dihanje, utrujajo, bolezni srca in / ali ledvic in se posvetujte s svojim zdravnikom, kardiologom ali žilnim kirurgom.
Če želite izvedeti več o zdravljenju slabega krvnega obtoka, glejte: Zdravljenje zaradi slabega kroženja.
Kaj jesti za izboljšanje cirkulacije
Nekateri primeri živil, ki povečujejo krvni obtok, so lahko:
- Oranžna, limona, kivi, jagoda - ker so bogati z vitaminom C, ki krepi steno krvnih žil.
- Losos, tuna, sardele, chia semena - ker so hrana bogata z omega 3, zaradi česar je kri več tekočine, kar olajša cirkulacijo.
- Česen, čebula - ker so hrana z alicinom, ki je snov, ki preprečuje zamaševanje krvnih žil.
- Paradižnik, mango, Brazilski oreški, mandlji - to so živila, bogata z antioksidanti, ki ščitijo vaše krvne žile in jih ohranjajo zdrave. Če želite izvedeti več o antioksidantnih živilih, glejte: Hrana bogata z antioksidanti.
- Listi pese, avokado, jogurt - ker so kalija bogata hrana, ki pomagajo odpraviti in regulirati vodo v telesnih celicah z zmanjšanjem otekline.
Za uporabo teh živil v dan na dan lahko nadomestimo brezalkoholne pijače za sokove, začimbe z omakami za česen in oljčno olje ali meso za ribe. Poleg tega je zelo pomembno, da se izogibate krvni obtok visokokakovostnih soli in maščob, kot so klobase, ocvrta živila, maščobni siri ali vnaprej pripravljena živila.
5 Nasveti za hrano za izboljšanje krvnega obtoka
Ti 5 nasveti so preprosti načini za izboljšanje krvnega obtoka s hrano:
- Pijte pomarančni sok in jagode za zajtrk.
- Na večerji jejte ribe, kot so losos, tun ali sardine.
- Vedno uporabite česen in čebulo v kuhani.
- Po kosilu in večerji jedo zelenjavo. Lahko so solate ali kuhane zelenjave.
- Vsak dan pijte kozarec sladkorne pese.
Še en zelo pomemben nasvet je, da pijete karqueja čaj čez dan. Če želite izvedeti več o tem čaju, si oglejte: Čaj za izboljšanje kroženja.
Slab kroženje povzroča simptome, kot sta mravljinčenje in otrplost v okončinah, zato si oglejte 12 vzrokov mravljinčenja v telesu in kako ravnati z njim.
