Ta celoten program za izgubo trebušne maščobe v enem tednu je učinkovita kombinacija hipokalorične prehrane in abdominalnih vaj, ki jih je mogoče storiti doma, in je namenjen začetnikom, ki želijo izgubiti težo in začeti telesno dejavnost.
Ta program za izgubo teže in izgubo trebuha se lahko zdravim posameznikom ponovi 2-krat zaporedoma. V primeru sladkorne bolezni je visok krvni tlak, odpoved ledvic ali težave s srcem pomemben zdravniški nasvet pred začetkom katerekoli prehrambene omejitve ali načrta telesne vadbe.
Izvedite svojo idealno težo tako, da vnesete podatke:
Program za izgubo trebuha v enem tednu je sestavljen iz:
Ponedeljek
Nasvet dneva: pijte 1, 5 litra zelenega čaja brez sladkorja. Poglejte, zakaj zeleni čaj pospeši presnovo in pomaga pri izgubi teže.
| Zajtrk | Kosilo | Jutro / popoldanski prigrizki | Večerja |
| 1 skodelica naravni jogurt z 1 žlico svetlobe granole in 1 jabolko z lupino | 1 Pražen zrezek na žaru z 1 žlico rjavega riža ter zelene solate in paradižnikova solata, posut s 1 žlico lanenega semena. 1 oranžna s hrano | 1 kozarec sojine pijače vitamina ali posnetega mleka z 1/2 papaja, brez sladkorja. | 1 ploščica zelenjave, kuhanega v vodi in soli (korenček, pod in čuču), oprana z olivnim oljem, v vodi pa 1 krompirjevega tuna. |
Vadba dneva: Sprehodi 30 minut, lahko so na ulici ali na tekalni stezi, nato pa naredite 3 sklope z 20 sedežev, kot je prikazano na naslednji sliki, ki se gibljejo med 10 in 30 sekundami med vsako serijo:
Torek
Nasvet dneva: pijte 1, 5 litra brezalkoholnega čaja artičoke
| Zajtrk | Kosilo | Jutro / popoldanski prigrizki | Večerja |
| 1 plitva kaša ovsene kaše in 1 banana s čija | 1 filet rib na žaru s 3 žlici brokolija in kuhana korenčka, posuta z 1 žlico lanenega semena. 1 desertna hruška | 1 skodelica korenčkovega soka z oranžno in 1 žlica pšeničnih kalčkov, z dvema celzrnaticima z 1 rezino belega sira. | 1 ploščica smetane iz zelenjave, začinjena s soljo, čebulo in česnom ter vrsto ekstra deviškega oljčnega olja. |
Vadba dneva: Sprehodite 40 minut in zategnite ritem po prvih 10 minutah in nato začnite upočasniti v zadnjih 10 minutah. Nato naredite 3 nizov vaje, ki so sestavljeni tako, da stojijo v položaju plošče tako dolgo, kot lahko. To lahko naredite v videoposnetku:
Sreda
Nasvet dneva: pijte 1, 5 L pasijonskega sokov brez sladkorja
| Zajtrk | Kosilo | Jutro / popoldanski prigrizki | Večerja |
| 1 kozarec kave z mlekom in 1 pšenični kruh z rezino belega sira. | 1 piščančja stegna, na žaru ali kuhana z zeleno solato in arugula solato in 1 žlico riža, posuta z 1 žlico lanenega semena. 1 žlica mandarine pomaranče | Postrezek svetlobe granole z 1 skodelico nesladkanega pomarančnega soka | 1 plošča solate solate, kumare, paradižnika, jajca, kuhanega z majhnimi koščki ananasa. |
Vadba dneva: Sprehodite 1 uro s hitrim korakom, da povečate izgorevanje kalorij. Potem naredite poševno vadbo v 3 sklopih, kot je prikazano spodaj, 1 minuto v vsaki seriji, da bi okrepili te mišice in pomagali določiti to regijo tako, da so se stegnili:
Četrtek
Nasvet dneva: pijte 1, 5 l zelenega čaja s sladkorjem brez sladkorja ali si vzemite ingverji, da izgubite telesno maso
| Zajtrk | Kosilo | Jutro / popoldanski prigrizki | Večerja |
| 1/2 vitamina avokada z posnetim mlekom ali ovsenim mlekom. | 1 posoda kuhanih rib s krompirjem in zeljejo, posuta z 1 žlico lanenega semena. 1 rezina desertne lubenice | 1 kozarec jagodnega mleka z 1 skodelico navadnega jogurta z 1 žlico lanenega semena | 1 plošča smetane smetane, začinjena s soljo, čebulo in česnom ter ekstra deviško oljčno olje. |
Vadba dneva: Hodite hitro 2 minuti in potegnite še 2 minuti, nato pa še 2 minuti in tako naprej, do 30 minut. Ko končate, naredite 3 nizov sit-upov za 1 minuto domačo serijo:
Petek
Nasvet dneva: pijte 1, 5 litra brezalkoholnega čaja
| Zajtrk | Kosilo | Jutro / popoldanski prigrizki | Večerja |
| 1 kozarec ananasovega soka ali pomaranče in semenskega kruha z maslom | Quinoa s kuhano korenje in 1 piščančji zrezek ali pusto govedino. 1 oranžna s hrano | 1 kozarec vitamina, izdelanega z jabolčnim in jagodnim tekočim jogurtu | 1 jed iz piščančje juhe. |
Vadba dneva: Zaženite 30 minut s snoakerjem, ki dobro absorbira udare, da se izognete poškodbam sklepov, še posebej, če imate prekomerno telesno težo. Na koncu dirke, dokler se lahko držite naslednje vaje, počakajte 30 sekund in obdržite čim dlje.
Sobota
Pijte 1, 5 l vode z nekaj kapljicami limone brez sladkorja. Oglejte si svoje prednosti v telesni teži z limono
| Zajtrk | Kosilo | Jutro / popoldanski prigrizki | Večerja |
| Tekoči jogurt s celimi zrnimi in 1 majhno skodelico sadne solate. |
1 plošča solate solate z arugulo, sir in cruton, začinjena s kisom, posuta z 1 žlico lanenega semena. 1 rezina melone za sladico. | Pijte mandljevo ali posneto mleko, pretepljeno s 6 jagodami in 2 tosta celega zrnja. | Krem česna, opran z 1 vrsto ekstra deviškega oljčnega olja |
Vadba dneva: Sprehodite se izmenično med dvema minutama vožnje, z dvema minutama hoje za pol ure, v zadnjih 5 minutah pa samo sprehodite, da boste upočasnili srce. Na koncu naredite 3 kompleta 1 minuto stranskih abs, kot je prikazano spodaj, počitek 10 do 30 sekund med posameznimi serijami:
Nedelja
Pijte 1, 5 L ananasovega soka z meto brez sladkorja
| Zajtrk | Kosilo | Jutro / popoldanski prigrizki | Večerja |
1 kozarec pasijonskega sadnega soka in polnozrnatega kruha z belim sirom. | Omlet s peteršiljem, paradižnikom in 1 žlico sezamov. 1 skodelica ličija ali 1 jabolko z lupino sladice | 1 sesekljana banana z malo svetlobe granole. | Solata jajčevca, čičerika, paradižnika, paprike in kuskus. |
Vadba dneva: Zaženite 30 minut in na koncu naredite te abs 5 minut:
Nasveti za izgubo teže in izgubo trebuha
V tem tednu boste lačni, poskusite jedo 1 hruško ali 1 jabolko v lupini 15 minut pred kosilom in večerjo, ker ti plodovi pomagajo nadzirati apetit in imajo malo kalorij, kar ne sme posegati v končne rezultate.
Nadzorovanje anksioznosti pri rezultatih je tudi strategija za doseganje ciljev in zato je morda koristno vzeti čaj kamilice ali pasijonskega sadnega soka, da ostane tišji. Če želite preveriti rezultate, morate pretehtati prvi dan, preden zaženete program, in naslednji dan zjutraj, ko enkrat končate to usposabljanje za 1 teden, da izgubite trebuh.
Ta program se lahko izvaja na kateri koli dan v mesecu, vendar ga je težje doseči med PMS in med menstruacijo, zato ni dovoljeno gobanje med obroki. Najboljši čas za vadbo je zjutraj po zajtrku, lahko pa tudi konec dneva pred večerjo.
Ta članek je pripravila nutricionistka Tatiana Zanin v povezavi s fizioterapevtom Marcelle Pinheiro.
Kako dopolniti ta program za zmanjšanje telesne teže:
- Avtomatizacija za izgubo trebuha
- 15 Nasveti za zmanjšanje Tummy
Kako dobro jesti brez pridobivanja teže in brez stradanja
