Celoten program izgublja trebuh v enem tednu

Ta celoten program za izgubo trebušne maščobe v enem tednu je učinkovita kombinacija hipokalorične prehrane in abdominalnih vaj, ki jih je mogoče storiti doma, in je namenjen začetnikom, ki želijo izgubiti težo in začeti telesno dejavnost.

Ta program za izgubo teže in izgubo trebuha se lahko zdravim posameznikom ponovi 2-krat zaporedoma. V primeru sladkorne bolezni je visok krvni tlak, odpoved ledvic ali težave s srcem pomemben zdravniški nasvet pred začetkom katerekoli prehrambene omejitve ali načrta telesne vadbe.

Izvedite svojo idealno težo tako, da vnesete podatke:

Program za izgubo trebuha v enem tednu je sestavljen iz:

Ponedeljek

Nasvet dneva: pijte 1, 5 litra zelenega čaja brez sladkorja. Poglejte, zakaj zeleni čaj pospeši presnovo in pomaga pri izgubi teže.

Vadba dneva: Sprehodi 30 minut, lahko so na ulici ali na tekalni stezi, nato pa naredite 3 sklope z 20 sedežev, kot je prikazano na naslednji sliki, ki se gibljejo med 10 in 30 sekundami med vsako serijo:

Torek

Nasvet dneva: pijte 1, 5 litra brezalkoholnega čaja artičoke

Vadba dneva: Sprehodite 40 minut in zategnite ritem po prvih 10 minutah in nato začnite upočasniti v zadnjih 10 minutah. Nato naredite 3 nizov vaje, ki so sestavljeni tako, da stojijo v položaju plošče tako dolgo, kot lahko. To lahko naredite v videoposnetku:

Sreda

Nasvet dneva: pijte 1, 5 L pasijonskega sokov brez sladkorja

Vadba dneva: Sprehodite 1 uro s hitrim korakom, da povečate izgorevanje kalorij. Potem naredite poševno vadbo v 3 sklopih, kot je prikazano spodaj, 1 minuto v vsaki seriji, da bi okrepili te mišice in pomagali določiti to regijo tako, da so se stegnili:

Četrtek

Nasvet dneva: pijte 1, 5 l zelenega čaja s sladkorjem brez sladkorja ali si vzemite ingverji, da izgubite telesno maso

Vadba dneva: Hodite hitro 2 minuti in potegnite še 2 minuti, nato pa še 2 minuti in tako naprej, do 30 minut. Ko končate, naredite 3 nizov sit-upov za 1 minuto domačo serijo:

Petek

Nasvet dneva: pijte 1, 5 litra brezalkoholnega čaja

Vadba dneva: Zaženite 30 minut s snoakerjem, ki dobro absorbira udare, da se izognete poškodbam sklepov, še posebej, če imate prekomerno telesno težo. Na koncu dirke, dokler se lahko držite naslednje vaje, počakajte 30 sekund in obdržite čim dlje.

Sobota

Pijte 1, 5 l vode z nekaj kapljicami limone brez sladkorja. Oglejte si svoje prednosti v telesni teži z limono

Vadba dneva: Sprehodite se izmenično med dvema minutama vožnje, z dvema minutama hoje za pol ure, v zadnjih 5 minutah pa samo sprehodite, da boste upočasnili srce. Na koncu naredite 3 kompleta 1 minuto stranskih abs, kot je prikazano spodaj, počitek 10 do 30 sekund med posameznimi serijami:

Nedelja

Pijte 1, 5 L ananasovega soka z meto brez sladkorja

Vadba dneva: Zaženite 30 minut in na koncu naredite te abs 5 minut:

Nasveti za izgubo teže in izgubo trebuha

V tem tednu boste lačni, poskusite jedo 1 hruško ali 1 jabolko v lupini 15 minut pred kosilom in večerjo, ker ti plodovi pomagajo nadzirati apetit in imajo malo kalorij, kar ne sme posegati v končne rezultate.

Nadzorovanje anksioznosti pri rezultatih je tudi strategija za doseganje ciljev in zato je morda koristno vzeti čaj kamilice ali pasijonskega sadnega soka, da ostane tišji. Če želite preveriti rezultate, morate pretehtati prvi dan, preden zaženete program, in naslednji dan zjutraj, ko enkrat končate to usposabljanje za 1 teden, da izgubite trebuh.

Ta program se lahko izvaja na kateri koli dan v mesecu, vendar ga je težje doseči med PMS in med menstruacijo, zato ni dovoljeno gobanje med obroki. Najboljši čas za vadbo je zjutraj po zajtrku, lahko pa tudi konec dneva pred večerjo.

Ta članek je pripravila nutricionistka Tatiana Zanin v povezavi s fizioterapevtom Marcelle Pinheiro.

Kako dopolniti ta program za zmanjšanje telesne teže:

• Avtomatizacija za izgubo trebuha
• 15 Nasveti za zmanjšanje Tummy

• Kako dobro jesti brez pridobivanja teže in brez stradanja