Netopna vlakna imajo glavno prednost izboljšanja prebavnega tranzitnega in bočnega zaprtja, ker povečujejo volumen blata in spodbujajo peristaltične gibe, kar povzroči hitrejšo in lažje prehajanje skozi črevesje.
Za razliko od topnih vlaken nevezane snovi ne absorbirajo vode in skozi želodec brez sprememb. Večinoma so prisotni v živilih, kot so pšenični otrobi, rjavi riž, fižol in žita iz celih žit.
Glavne prednosti netopnih vlaken so torej:
- Vzdržuje redno gibanje črevesja in bori zaprtje;
- Preprečite hemoroide z olajšanjem izločanja iztrebkov;
- Preprečevanje raka debelega črevesa z zadrževanjem strupenih snovi, ki se zaužijejo;
- Zmanjšajte stik črevesja s strupenimi snovmi, tako da jih hitreje prečkate skozi črevesje;
- Pomagajte izgubljati težo, dati večjo sitosti in zamuditi občutek lakote.
Priporočilo za celotno dnevno vlakno, ki vključuje topne in netopne vlaknine, je 25 g za odrasle ženske in 38 g za odrasle moške.
Živila, bogata z netopnimi vlakni
Naslednja tabela prikazuje glavna živila, bogata z netopnimi vlakni, in količino vlaken na 100 g živila.
| Hrana | Netopne vlaknine | Topna vlakna |
| Mandelj v lupini | 8, 6 g | 0, 2 g |
| Kikirikije | 6.6 g | 0, 2 g |
| Zelena oljka | 6.2 g | 0, 2 g |
| Nariban kokosov ostanek | 6.2 g | 0, 4 g |
| Orehi | 3, 7 g | 0, 1 g |
| Mimo | 3, 6 g | 0, 6 g |
| Avokado | 2, 6 g | 1, 3 g |
| Črni grozdje | 2, 4 g | 0, 3 g |
| Hruška z lupino | 2, 4 g | 0, 4 g |
| Jabolka z lupino | 1, 8 g | 0, 2 g |
| Strawberry | 1, 4 g | 0, 4 g |
| Mandarin | 1, 4 g | 0, 4 g |
| Oranžna | 1, 4 g | 0, 3 g |
| Peach | 1, 3 g | 0, 5 g |
| Banana | 1, 2 g | 0, 5 g |
| Zelena grozdja | 0, 9 g | 0, 1 g |
| Šljiva z lupino | 0, 8 g | 0, 4 g |
Poleg teh živil, ki redno porabljajo sadje z lubjem in bagasse, in zelenjavo na splošno je pomembno, da zagotovijo dobro količino vlaknin v prehrani in prinašajo koristi tega hranila. Oglejte si količino vlaken v drugih živilih v korist topnih vlaken.
Dodatki iz vlaken
V nekaterih primerih kroničnega zaprtja ali celo driske je morda treba uporabiti dodatke na osnovi vlaken, ki bodo pomagali uravnavati črevesni tranzit. Te dodatke lahko najdemo v supermarketih, lekarnah in prehrambenih trgovinah in so ponavadi predstavljene v obliki kapsul ali praškov, ki jih je treba razredčiti v vodi, čaju ali soku.
Nekateri primeri dodatkov za vlakna so FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora in Fiberlift, pomembni pa so, da jih je treba upoštevati samo z nasveti strokovnjaka za prehrano ali zdravnika.
Za izboljšanje delovanja črevesja glejte tudi Kako pozdraviti zaprtje.
